11 solutions rapides aux mauvaises habitudes qui tuent votre énergie mentale

Qu'on le veuille ou non, vous avez une quantité limitée d'énergie mentale que vous pouvez utiliser pour accomplir toutes vos tâches dans une journée donnée. Si vous en manquez - ou ne commencez pas beaucoup - il sera difficile de rester productif.

Vous faites déjà des choses pour gérer votre temps. Vous vous sentez dépassé? Arrêtez! 4 outils de gestion du temps pour vous éviter de vous sentir dépassé? Arrêtez! 4 outils de gestion du temps pour vous faire économiser Vous avez du mal à rester productif parce que votre esprit s'égare en permanence face aux délais, aux rendez-vous ou aux tâches les plus urgentes? Nous vous montrons des outils intelligents de gestion du temps qui vous aideront à vous détendre, à vous reconcentrer et à faire avancer les choses. , mais faites-vous quelque chose pour gérer votre énergie mentale? Sinon, vous ne faites pas votre meilleur travail.

le mauvaises habitudes ci-dessous va sûrement saper votre énergie mentale et vous laisser sans les ressources pour être productif. Commencez à les éliminer et vous verrez une amélioration.

1. Ne pas avoir de plan

C’est un problème important, étroitement lié à la fatigue de la décision. Les compétences en prise de décision sont essentielles à la vie. Les compétences en prise de décision sont essentielles à la vie Même avant que vous ne le sachiez, une décision vous prend. Pour une vie heureuse et productive, les décisions doivent être gérées. Parlons de stratégies pour mieux prendre de bonnes décisions. . Plus vous devez prendre de décisions, plus vous utilisez d'énergie mentale. Celles-ci pourraient être de grandes décisions, comme ce que devrait être votre majeur universitaire, ou les plus jeunes, comme quelle chemise porter.

Peu importe le poids de la décision, cela prend de l'énergie. Vous avez peut-être entendu parler de célébrités qui ont limité leurs décisions. Barack Obama, Steve Jobs et Mark Zuckerberg ont tous une garde-robe très limitée. Seth Godin mange la même chose au petit-déjeuner tous les jours. Ces types d'habitudes réduisent considérablement le nombre de décisions que vous devez prendre..

Vous n'êtes pas obligé d'aller aussi loin, mais vous devez absolument avoir un plan.

Solutions rapides: Chaque soir, planifiez le lendemain matin. Commencez par des tâches importantes. Gardez une liste de tâches à jour, mais gérable. Essayez de bloquer le temps Blocage du temps - l'arme secrète pour une meilleure focalisation Blocage du temps - une arme secrète pour une meilleure concentration Vous cherchez un moyen plus efficace d'organiser vos journées de travail? Essayez de bloquer le temps. Cette tactique de gestion du temps peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en empêchant les distractions, la procrastination et le multitâche improductif. . Tout ce que vous pouvez faire pour éliminer la décision quant à la suite vous aidera beaucoup.

2. Planification excessive

Inversement, une planification trop longue peut être préjudiciable. Beaucoup de gens trouvent qu'il est facile de remplir leurs horaires avec divers événements. Le travail, les événements familiaux, les sorties sociales, les objectifs de mise en forme et tout ce que vous voulez faire peut donner lieu à un calendrier très complet.

Le temps de décompression est essentiel pour mener une vie équilibrée et maintenir votre énergie mentale. Il est facile de l'oublier, mais son importance ne peut être exagérée..

Solutions rapides: Laissez les créneaux ouverts dans votre journée. Vous pouvez utiliser ce temps pour décompresser. Vous pouvez organiser votre liste de tâches pour mieux hiérarchiser le système à 3 grèves: Comment hiérarchiser votre liste de tâches Le système à 3 grèves: Comment hiérarchiser votre liste de tâches Vous ne passez pas à travers votre liste de tâches? Le problème n'est peut-être pas votre productivité, mais simplement vos priorités. Apprenons à hiérarchiser la liste de tâches à accomplir et à faire avancer les choses. . Travaillez sur un projet parallèle que vous aimez. Même juste lire un livre.

3. Ne pas gérer le fouillis

Vous pourriez penser que ranger n'est pas aussi important que d'être productif. Mais saviez-vous que ranger peut faire vous êtes plus productif? Des études ont montré que de plus grandes quantités de stimuli visuels ont un effet marqué sur le cerveau lorsque vous essayez de vous concentrer.

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Il faut plus d'énergie mentale pour se concentrer lorsque des objets se disputent votre attention. Même s'ils ne sonnent pas, ne vibrent pas ou ne vous interrompent pas activement. Avoir beaucoup de choses autour peut rendre plus difficile la concentration.

Solutions rapides: Faites de votre mieux pour que votre espace de travail - et le plus grand nombre d’autres domaines possible - soit exempt d’encombrement. Éliminer l'encombrement, c'est bon pour la santé - mais pourquoi? Supprimer le fouillis est bon pour vous - mais pourquoi? Le désencombrement est un excellent moyen de commencer l'année en sentant la fraîcheur, et cela vous donne un grand sentiment d'accomplissement - mais il y a plus que cela. Cette simple habitude peut améliorer votre vie. . Cela vous aidera à rester concentré et il est agréable d'être dans un environnement propre et organisé. Vous ne trouvez pas la joie? Essayez la célèbre méthode KonMari ou l'application KonMari pour commencer.

4. tergiverser

Lorsque vous vous sentez mentalement fatigué, il peut être tentant de remettre les choses à plus tard. À certains égards, cela a beaucoup de sens: si vous n'êtes pas capable de faire de votre mieux, vous ne voudrez peut-être pas travailler sur un projet important. Comment arrêter de tergiverser: la seule résolution du Nouvel An que vous devriez définir Comment arrêter de tergiverser: la seule résolution du Nouvel An que vous devriez prendre l'habitude de tergiverser et commencer à agir sans attendre le moment opportun. Arrêter la procrastination est la seule résolution du nouvel an dont vous avez besoin. Voici pourquoi. sur ton cerveau aussi.

Il faut de l’énergie mentale pour décider même de le faire maintenant ou de le retarder un peu plus longtemps. Il suffit de faire des efforts pour se rappeler que vous devez le faire. Tout ce va-et-vient peut vraiment épuiser vos réserves.

Solutions rapides: Suivez la règle des deux minutes: si vous pouvez accomplir quelque chose en deux minutes, ne l'écrivez pas. Il suffit de le faire immédiatement. Vous pouvez faire une pause de deux minutes sans presque vous laisser distraire.

5. Ne pas écrire les choses

Plus vous jonglez avec des informations, plus vous utilisez d'énergie mentale. Cela est vrai s'il s'agit d'une liste d'épicerie, d'une idée sur un projet de fin de semaine ou du numéro de téléphone de quelqu'un. Ne pas écrire ces choses signifie que votre cerveau doit les stocker, puis les rappeler quand elles sont nécessaires.

Revenir à la recherche de quelque chose est également très facile, car vous savez où il se trouve. Garder des choses dans votre mémoire de travail est difficile, mais les écrire est très facile. Et avec de superbes applications de prise de notes 6 applications de prise de notes modernes pour garder votre pensée bien organisée 6 applications de prise de notes modernes pour garder votre pensée bien organisée Avez-vous déjà réfléchi et souhaité que vous en ayez écrit? Cela ne se reproduira plus si vous avez l'une de ces applications modernes à portée de main. , vous pouvez toujours trouver ce que vous avez écrit, même s'il est enterré sous des tonnes d'autres choses.

Solution rapide: Ecrire des choses. Lorsque vous l'écrivez, vous dites à votre cerveau de ne pas s'en inquiéter (bien que certaines personnes trouvent que l'écriture de quelque chose l'enfonce dans leur mémoire, ce qui est également très précieux)..

6. perfectionnisme

“Satisfaisant” est un mot que je suis venu à aimer. Satisfaire, c'est essentiellement trouver une option qui soit satisfaisante et aller de l'avant. Si vous écrivez un article de blog, vous pourriez passer des heures et des heures à le rendre parfait. Ou vous pouvez déterminer à quel point c'est satisfaisant et vous arrêter là.

Cela ne signifie pas que vous faites un travail de mauvaise qualité. Cela signifie simplement que vous comprenez quand vos efforts ne sont plus récompensés par des résultats à un taux qui vous convient. Dans de nombreux cas, personne ne le remarquera non plus. Es-tu esclave d'un courriel adressé à ton patron? Est-ce qu'elle va passer plus de deux secondes à le lire??

Solution rapide: Posez-vous des questions que vous devez poser lors de la satisfaction. Au lieu d'utiliser une tonne d'énergie mentale pour créer quelque chose de parfait, prenez juste le temps qu'il faut pour le rendre suffisamment bon. Cela ne sonne pas aussi bien, mais dans presque tous les cas, c’est.

7. multitâche

Vous devriez probablement le savoir maintenant. Des études ont montré que le multitâche est très inefficace sur le plan cognitif: Single vs Multitasking: quel est le meilleur choix pour la productivité? Fonctionnement simple ou multitâche: quel est le meilleur pour la productivité? Le multitâche est une méthode courante pour augmenter la productivité. Il s'avère que ce n'est pas nécessairement la solution miracle pour la productivité. La clé est de savoir quand effectuer plusieurs tâches à la fois. . Il y a un “coût de commutation” quand vous passez d'une tâche à l'autre. En termes simples, ce coût pèse sur votre énergie mentale.

Je serai le premier à admettre que certaines personnes sont douées pour le multitâche. Si vous trouvez que cela fonctionne pour vous, tant mieux. Fonce. Mais la plupart des gens sont façon plus efficace quand ils se concentrent sur une seule chose.

Solution rapide: Faites des tâches uniques une habitude. Utiliser une minuterie Pomodoro Comment une simple minuterie Pomodoro a rendu ma vie meilleure Comment une simple minuterie Pomodoro a amélioré ma vie La technique Pomodoro est l’une des techniques de gestion de la vie les plus simples. Éliminez les distractions à l'aide de morceaux de 25 minutes et d'une minuterie. Cela pourrait changer votre vie si cela vous convient. pour vraiment vous concentrer sur une seule tâche pendant 25 minutes, puis laissez votre cerveau faire une pause rapide. Ou utilisez le Méthode 52/17. Ou tout autre type de système qui vous permet de vous concentrer sur une chose à la fois. Essayez l'excellent minuteur Marinara ou même le simple minuteur de votre smartphone pour lancer ces sprints de travail.

8. Manger mal

Ce que vous mangez a un effet énorme sur votre énergie mentale. Les aliments à indice glycémique élevé, comme le pain blanc, le riz blanc et tout ce qui contient du sucre raffiné vous donneront une pointe d'énergie. Mais c'est suivi d'un grand plongeon. Et quand ce plongeon frappe, vous êtes fatigué - ce qui signifie que vous ne ferez probablement pas grand-chose.

Toutefois, les aliments à indice glycémique plus bas, comme les grains entiers, les fruits et les légumes et de bonnes sources de protéines, vous donneront un regain d'énergie encore plus grand. Ça ne frappe pas aussi vite, mais ça dure beaucoup plus longtemps. Ce coup de pouce plus prévisible et progressif sera d'une grande aide.

Solutions rapides: Faire de petites améliorations à votre régime alimentaire peut faire une grande différence. Mangez des noix et des graines, du poisson, des baies fraîches et d’autres “aliments du cerveau” pour donner un coup de pouce à votre énergie mentale. Et ne soyez pas trop accro à la caféine. Cela aide, mais seulement à court terme.

9. ne pas boire assez d'eau

Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Exactement quoi “assez d'eau” les moyens sont sujets au débat, mais viser six à huit verres d’eau par jour devrait vous garder hydraté. Même une très petite baisse de votre niveau d'hydratation peut avoir un effet important sur vous..

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Boire de l'eau au lieu de sodas, de café ou de thé n'est pas toujours facile. Mais un grand verre d'eau lorsque vous vous sentez drainé par la journée peut faire une énorme différence dans votre niveau d'énergie. Ne le sous-estime pas.

Solution rapide: Si, comme moi, vous avez de la difficulté à boire de l'eau, essayez une application comme My Water Balance. Il vous montrera combien vous avez bu, vous dira combien il vous reste à partir et vous aidera à rester motivé. Les utilisateurs d'Android peuvent essayer la célèbre application Water Drink Reminder.

10. Ne pas dormir suffisamment

Tandis que d'autres choses peuvent recharger votre énergie mentale, rien ne vaut le sommeil. Obtenir un sommeil de haute qualité - et suffisamment - vous assure que vous avez assez d’énergie pour faire ce que vous devez faire. Mais il est facile de passer à côté des avantages du sommeil.

Si vous ne dormez pas assez, vous allez être morose. Vous pouvez éliminer certains de ces effets avec la caféine, mais vous développerez une tolérance. Et vous pouvez vous habituer à dormir un peu moins, mais vous constaterez probablement que vous avez une limite inférieure.

Solution rapide: Assurez-vous de dormir autant que votre corps vous le dit. Si vous êtes fatigué toute la journée, vous avez besoin de plus de sommeil. La plupart des gens ont besoin d'environ huit heures, alors commencez par ça. Et faites ce que vous pouvez pour vous assurer que le sommeil que vous obtenez est efficace. 7 secrets pour dormir paisiblement, selon la science 7 secrets pour dormir paisiblement, selon la science Une nuit de sommeil parfaite n'est pas aussi difficile que vous ne le pensez. Nous avons compilé cette liste de dix astuces et conseils scientifiques pour vous aider à vous endormir.. .

11. Remettre les choses que tu aimes

Même si vous planifiez bien, prenez le temps de décompresser, concentrez-vous sur une seule chose à la fois et prenez les autres conseils de cet article, il peut être facile de remettre à plus tard ce que vous aimez. Qu'il s'agisse d'apprendre une nouvelle compétence, de travailler sur un projet, de jouer à des jeux ou de lire, ces choses sont extrêmement importantes..

Une étude de Kevin Eschleman, psychologue organisationnel à la San Francisco State University, a également montré comment un exutoire créatif en dehors du bureau stimulait la productivité et empêchait l'épuisement professionnel.

Solution rapide: Si vous devez le mettre sur votre calendrier, faites-le. Il est peut-être plus facile de commencer votre journée avec 20 minutes de votre passe-temps favori (j'adore lire des romans pendant que je déjeune). Ou mettez de côté un jour de week-end entier. Tout ce que vous aimez faire qui soulage le stress, vous fait sourire et vous aide à profiter de votre temps vaut la peine d'être planifié sur votre calendrier.

Comment gérez-vous votre énergie mentale??

Il y a des millions de choses, grandes et petites, qui drainent votre énergie mentale, des tâches banales que vous effectuez chaque jour à des décisions qui changeront votre vie. Mais si vous prenez soin de développer de bonnes habitudes, vous constaterez que vous pouvez augmenter considérablement vos réserves d'énergie mentale. Le conseil ci-dessus est un bon endroit pour commencer.

Mais nous sommes certains qu’il existe également d’autres stratégies intéressantes. Et nous voulons connaître vos meilleurs conseils.

Comment pouvez-vous éviter l'épuisement mental? Partagez vos meilleurs conseils pour stimuler votre énergie mentale dans les commentaires ci-dessous!

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