3 habitudes quotidiennes qui font toute la différence pour votre journée

La vie est bonne pour vous aveugler de temps en temps. Quelques stratégies simples, comme celles décrites ci-dessous, vous permettent de maîtriser toutes les incertitudes de la vie avec aplomb. Ce qui est important c'est de transformer ces stratégies en habitudes, et le plus tôt vous le faites le mieux.

Vivez près de votre horloge corporelle

Votre corps est plus intelligent que ce que vous lui accordez. Ses fonctions sont circadiennes, ce qui signifie qu'elles suivent un cycle de 24 heures intégré et peuvent être ajustées pour s'adapter à l'environnement local par le biais de stimuli externes. Le rythme circadien est ce qui explique des phénomènes tels que le décalage horaire, où votre horloge biologique tourne mal lorsque vous voyagez à travers plusieurs fuseaux horaires et peut être réinitialisée pour se synchroniser avec l'heure locale.

Avec l'éclairage artificiel à votre disposition, votre journée ne se termine pas quand le soleil se couche. Mais une exposition prolongée à un éclairage artificiel, en particulier à fortes doses, peut perturber vos rythmes circadiens et perturber votre énergie et vos habitudes de sommeil. Lorsque vos fonctions corporelles restent irrégulières au fil du temps, vous ressentez des niveaux de fatigue et de stress supérieurs à la normale..

Le cycle jour / nuit de 24 heures, appelé horloge circadienne, affecte les processus physiologiques de presque tous les organismes. Ces processus incluent les modèles d'ondes cérébrales, la production d'hormones, la régulation cellulaire et d'autres activités biologiques. La perturbation de l'horloge circadienne est liée à plusieurs troubles médicaux chez l'homme, notamment la dépression, l'insomnie, les maladies cardiovasculaires et le cancer..

De manquer le noir: effets de la pollution lumineuse sur la santé

Une façon de mettre votre santé sur la bonne voie consiste à réinitialiser votre horloge biologique afin de la synchroniser avec les mouvements du soleil. Gardez une trace de vos cycles de sommeil et de vos niveaux d'énergie pendant quelques semaines, en notant leurs variations à différents moments de la journée. Étudiez ces enregistrements pour comprendre les tendances sous-jacentes.

Notez à quels moments de la journée vous vous sentez le mieux. Quand vous sentez-vous le plus endormi? Quand as-tu faim? Connaître ces variations peut vous aider à optimiser votre journée. Quand je fais une sieste de 30 minutes avant le déjeuner, je me réveille fraîche et me sens bien. Quand je fais la sieste après le déjeuner de 30 minutes, je me réveille fatigué et irritable et j'ai du mal à m'endormir cette nuit-là. Sachant ce que je fais, je m'assure de faire ma sieste avant le déjeuner tous les jours.

Que vous soyez un matin ou un noctambule, écoutez votre corps.

• Travaillez au mieux de votre vigilance et reposez-vous lorsque vous êtes fatigué.
• Apprenez à rester productif pendant les périodes d’affaissement de l’après-midi 8 façons de vaincre les pertes d’après-midi de façon productive lorsque vous travaillez seul 8 façons de vaincre les pertes d’après-midi de manière productive lorsque vous travaillez seul Les bonnes habitudes alimentaires vous aident à dormir. Les habitudes de travail planifiées aident l'inévitable encore plus. Voici huit solutions de contournement simples lorsque votre productivité baisse, que vos yeux se voilent et que vous étouffez le bâillement.. .
• Réveillez-vous et allez vous coucher à heures fixes.
• Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur après le coucher du soleil, utilisez F.lux pour réduire la fatigue oculaire nocturne. F.lux reçoit une mise à jour considérable avec le mode film et House F.lux. Planification Vous pouvez maintenant F.lux votre maison à l'aide de Philips Hue, passez en mode Film lorsque vous utilisez votre PC comme home cinéma ou désactivez-le jusqu'au matin si vous travaillez toute la nuit.. .
• Si vous devez tirer une astuce créative toute la nuit mais efficace pour tirer une programmation Une astuce créative mais efficace pour tirer une programmation toute la nuit Il est 19h. Le projet de programmation sur lequel vous étiez censé travailler toute la semaine est attendu à 8 heures le lendemain matin. Vous ne l'avez pas commencé. Tirer une nuit blanche est la seule option. , y aller de façon créative.
• Si vous êtes un globe-trotter, utilisez une application comme Entrain (iPhone) pour vous habituer aux nouveaux fuseaux horaires et horaires plus rapidement..

Retour aux bases

Je m'inquiète de trouver le cahier idéal pour mon journal. Je m'inquiète de modifier mon navigateur juste comme ça. Je crains de ne pas encore avoir lu autant de livres importants. Ensuite, je prends une profonde inspiration, arrête la chasse aux cahiers, laisse mon navigateur tel quel, choisis un livre non lu sur mon étagère et plonge dedans. Je suis reconnaissant d'être VIVANT.

Lorsque vous êtes bombardé d'informations Manger seulement un dessert: Pourquoi votre régime d'informations est probablement terrible [Feature] Manger seulement un dessert: Pourquoi votre régime d'informations est probablement Terrible [Feature] Email. Réseaux sociaux. Blogs Vidéo en ligne. Aujourd'hui, les gens consomment plus d'informations que jamais auparavant et ne consomment en général que les choses qu'ils aiment vraiment. Clay Johnson compare cela à une mauvaise alimentation. "Si seulement vous… et vos choix 24h / 24 et 7j / 7, il est difficile de ne pas vous perdre dans les détails. Inévitablement, vous perdez de vue le tableau d'ensemble. Vous vous inquiétez pour une longue liste de choses comprenant vos projets, échéances, objectifs, santé, La meilleure façon de vous centrer et de vous concentrer à nouveau est d’obtenir les bases fondamentales, que vous planifiiez un projet, créiez un plan de repas ou établissiez une routine de conditionnement physique..

Qu'en est-il des outils? Si c'est votre prochaine question, je dirais que le meilleur outil est celui qui permet de faire le travail à la satisfaction et dans les délais. Bien sûr, il est agréable d’expérimenter avec des outils, des applications, des outils, etc. fantaisistes, mais il ne sert à rien de devenir obsédé par eux. Etre capable de changer de vitesse à tout moment est ce qu’est l’ingéniosité, et c’est ce qui découle de la mise au point de principes fondamentaux. Une façon de le faire est de commencer avec un état d'esprit minimaliste. Comment être un minimaliste efficace dans votre vie quotidienne Comment être un minimaliste efficace dans votre vie quotidienne De plus en plus de gens choisissent le minimalisme. Dans certaines situations, cela peut causer des ravages frustrants dans votre vie quotidienne. Avec un minimum de planification, il n’est pas nécessaire d’y arriver. , augmentez vos ressources au fur et à mesure et réduisez fréquemment les extras.

Attachez régulièrement les extrémités libres

Vous avez une liste de tâches que vous avez mises en veilleuse, car elles impliquent des décisions difficiles ou des niveaux d'inconfort variables. Celles-ci incluent souvent des bilans de santé, des appels téléphoniques obligatoires, des réparations dans la maison, etc. La culpabilité de ne pas agir sur ces tâches vous ronge les entrailles. La meilleure façon de l’assouvir consiste à se calmer et à faire face à ces tâches de front. C'est douloureux, mais cela doit être fait - comme arnaquer un pansement. Le soulagement et la satisfaction qui suivent vous convaincront de la valeur de cette approche.

En éliminant ces tâches difficiles, vous libérez beaucoup d'énergie mentale, que vous pouvez ensuite utiliser pour aiguiser vos compétences de vie. 5 Les compétences de vie que les jeux vidéo peuvent vous aider à développer 5 Les compétences de vie que les jeux vidéo peuvent vous aider à développer tu réussis dans la vie. C'est une opinion peu commune, surtout dans les médias grand public, mais c'est vrai. ou ramasser quelques nouveaux. Je ne sais pas comment faire quelque chose? Sautez dans MakeUseOf pour trouver des ressources et des solutions pertinentes. Par exemple, vous pouvez réparer tout ce qui est cassé Quelque chose de cassé? Apprenez à réparer quoi que ce soit avec ces 4 sites Web Quelque chose de cassé? Apprenez à réparer n'importe quoi avec ces 4 sites Web Vous pouvez dépenser des centaines de dollars pour faire appel à un professionnel, ou vous pouvez apprendre à le réparer vous-même moyennant le coût de certains outils et quelques heures de travail. , demandez conseil médical fiable Où pouvez-vous trouver un conseil médical fiable en ligne? Où pouvez-vous trouver des conseils médicaux fiables en ligne? , ou sous-traiter certaines de vos tâches quotidiennes Comment devenir super productif en externalisant vos tâches quotidiennes? Comment devenir super productif en externalisant vos tâches quotidiennes? Faites plus de choses en une journée. En apprenant ce que vous pouvez externaliser, ainsi que quelques astuces sur les meilleures pratiques pour déléguer vos tâches quotidiennes, vous pouvez vous aussi devenir super productif.. .

Une application de gamification amusante telle que HabitRPG peut vous inciter à vous attaquer à ces tâches indésirables. Je recommanderais également une application «ne casse pas la chaîne» pour rester discipliné. J'en ai utilisé un appelé Chains.cc. Cela et en effectuant trois petits changements dans ma journée Faire les choses avec 3 changements minuscules à votre journée Faire les choses avec 3 changements minuscules dans votre journée Il y aura des jours bons et mauvais, productifs et non productifs. Vous pouvez faire pencher la balance en faveur des jours productifs en apportant quelques modifications simples à votre routine. ont été efficaces pour stimuler mes efforts de construction d'habitude.

Pas de bébé, s'il vous plaît!

Contrairement aux changements majeurs, les plus petits ne sont pas intimidants. Vous n'avez pas à faire trop d'efforts pour les fabriquer, et ils unissent leurs efforts pour créer un effet semblable à celui d'une avalanche. Utilisez ceci à votre avantage et indiquez quelques étapes simples qui vous simplifieront la vie..

Maintenant il est temps de vous peser. Citez un changement qui, à lui seul, a transformé votre vie pour le meilleur.

Crédits image: miss_rogue via Compfight cc, ** RCB ** via Compfight cc, shawnzrossi via Compfight cc