5 loisirs créatifs qui feront de vous une personne plus heureuse

Dans la culture actuelle axée sur la productivité, nous subissons tous un stress excessif lié à la productivité. 4 façons de réduire le stress de la productivité. 4 façons de réduire le stress de la productivité. Quelques changements bien ciblés vous permettent d'améliorer votre productivité de façon considérable. et des limites. Appliquez ces méthodes simples à votre vie et vous obtiendrez le résultat souhaité: mieux travailler avec moins d'effort. . Trop d'entre nous sont stressés au travail Vous êtes stressé au travail? Comment se détendre et se concentrer dans un bureau ouvert stressé au travail? Comment se détendre et se concentrer dans un bureau ouvert Travailler dans un bureau ouvert tue-t-il votre productivité? Vous pouvez probablement blâmer les Allemands pour sa large adoption. Mais réconcilions-nous après avoir essayé ces astuces. 7 Ressources en ligne pour aider ceux qui sont déprimés et suicidaires 7 Ressources en ligne pour aider ceux qui sont déprimés & suicidaires Même si je suis le rédacteur en chef de MakeUseOf, j'ai un handicap énorme dans ma vie qui est la dépression clinique. Cela a commencé en 2002, comme une dépression liée au stress dans mon travail,… et en fin de compte, je ne savais plus comment cultiver le bonheur. Apprenez la science de la joie: trouvez le meilleur conseil de bonheur en ligne Apprenez la science de la joie: trouvez le meilleur conseil de bonheur en ligne Oui, vous pouvez apprendre à être heureux, mais cela demande de la détermination. Le meilleur conseil de bonheur devrait alléger cet effort. .

Et c’est pourquoi il est si important d’avoir au moins un loisir créatif. La recherche montre que de nombreux passe-temps créatifs ont le pouvoir d'améliorer nos états mentaux - nous allons explorer quelques-unes de ces preuves ci-dessous - de sorte qu'il nous incombe à tous de consacrer du temps chaque jour à un peu de plaisir créatif auto-indulgent.

Lorsque les applications qui aident à soulager le stress, arrêtez. Respirer. Se détendre. 7 applications iOS pour soulager le stress Respirer. Se détendre. 7 applications iOS pour soulager le stress Quelle journée stressante! Nous les avons tous de temps en temps, et si le meilleur moyen de se détendre (du moins dans mon livre) est de tout quitter et de faire une promenade à l'extérieur, cela… est devenu monnaie courante, c'est quand vous savez que les choses sont allées trop loin. La bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de loisirs créatifs que vous pouvez commencer maintenant cela vous poussera vers un moi plus heureux.

La photographie

La photographie est une compétence merveilleuse pour quiconque. Contrairement à la plupart des activités créatives, qui consistent à créer quelque chose à partir de rien, la photographie consiste à capturer la beauté qui existe déjà autour de nous - dans la nature, à la maison ou même dans la rue..

De toutes les raisons pour lesquelles toutes les personnes devrait apprendre la photographie, je pense que le plus important est que cela change votre façon de voir le monde. Cela vous apprend non seulement à voir les choses de plusieurs points de vue, mais aussi à voir des choses que vous oubliez normalement.

Mais de manière plus pertinente, les photographies peuvent invoquer le bonheur:

Une recherche révélée par Orange révèle que vous êtes plus heureux que le chocolat, la musique, la télévision ou même votre boisson préférée..

Les résultats montrent que l'humeur de ceux qui visionnent des photographies a été constamment améliorée de 11% lors des tests de mesure de l'humeur, tandis que les groupes qui ont essayé de manger, d'écouter, de regarder ou de boire leur bonheur ont enregistré une augmentation de 1% seulement..

La photographie n'est pas facile, alors ne vous attendez pas à une promenade dans le parc en ce qui concerne l'apprentissage. La photographie est difficile, mais c'est l'une des compétences les plus satisfaisantes et enrichissantes que vous apprendrez jamais.

Commencez maintenant: Nous vous recommandons de commencer avec ces chaînes de photographie YouTube gratuites Learning Learning: 5 chaînes YouTube pour devenir un professionnel Learning Learning: 5 chaînes YouTube pour devenir un professionnel Il existe des centaines de chaînes dédiées aux cours de photographie. Les bons sont enterrés dans le bruit. Nous avons sélectionné cinq des meilleurs pour vous. et ces communautés de photographes sur Reddit Comment améliorer vos compétences en photographie avec Reddit Comment améliorer vos compétences en photographie avec Reddit Trouver des conseils constructifs en matière de photographie en ligne peut être un réel défi, mais vous avez peut-être oublié un endroit: Reddit. . Ensuite, vous pouvez affiner vos compétences avec ces cours de photographie en ligne. Master Photography En l’étudiant: 10 excellents cours de photo en ligne Master Photographe en l’étudiant: 10 excellents cours de photo en ligne Une belle photo contient beaucoup de théorie et de connaissances peut être accablant pour le débutant. Heureusement, il existe d'excellentes ressources en ligne qui facilitent la mise en route. et ces cours très efficaces de Lynda.com Comment améliorer votre nuit de photographie avec Lynda.com Comment améliorer votre nuit de photographie avec Lynda.com Lynda.com est idéal pour l'apprentissage en ligne. Parmi les 546 cours de photographie disponibles, voici quelques-uns des meilleurs pour affiner vos compétences en quelques heures seulement.. .

Jardinage

Après 8 à 10 heures passées dans un bureau, il est facile de penser que vous n’avez pas beaucoup de connexion avec la Terre. Mais si je vous disais qu'il a été scientifiquement prouvé que le jardinage peut vous remonter le moral? Est-ce que cela vous rendrait plus susceptible de sortir et de vous salir?

Considérez cette étude de jardinage des Pays-Bas:

Après une tâche stressante, on a demandé à deux groupes de personnes de lire à l’intérieur ou de jardiner pendant 30 minutes. Par la suite, le groupe qui a jardiné a déclaré être de meilleure humeur que le groupe de lecture et avait également des niveaux plus bas de cortisol, une hormone du stress..

L'article explique ensuite comment le jardinage peut avoir d'énormes avantages pour les personnes souffrant de dépression:

Dans une étude menée en Norvège, des personnes chez qui on avait diagnostiqué une dépression, une humeur basse persistante ou “trouble bipolaire II” passait six heures par semaine à faire pousser des fleurs et des légumes.

Après trois mois, la moitié des participants avaient constaté une amélioration mesurable de leurs symptômes de dépression. De plus, leur humeur était toujours meilleure trois mois après la fin du programme de jardinage.

Pourquoi? Une partie de la raison pourrait impliquer des bactéries dans la saleté:

Il existe des preuves qu'une bactérie dans le sol appelée Mycobacterium vaccae peut soulever des esprits. Lorsqu'elles sont administrées à des souris, ces bactéries apparemment inoffensives stimulent leur système immunitaire et stimulent la production de sérotonine..

Une autre étude portant sur un traitement expérimental du cancer du poumon a révélé que les patients qui avaient reçu l'inoculation de la bactérie présentaient moins de symptômes et amélioraient leur santé émotionnelle. Des niveaux plus élevés de sérotonine améliorent l'humeur.

Exposition à long terme à M. vaccae depuis l'enfance peut aider à construire un système immunitaire en bonne santé. Il se peut simplement que jouer dans la boue nous rende heureux.

Commencez maintenant: Jardiner peut faire peur d'apprendre pour un débutant, mais il existe une poignée de sites Web et d'applications de jardinage Planifiez votre jardin pour la nouvelle année avec ces grands sites Web et applications Planifiez votre jardin pour la nouvelle année avec ces grands sites Web et applications pour ceux d'entre nous Assez chanceux pour ne pas vivre au centre-ville ou pour avoir un peu de terre à soi, le jardin est souvent la partie la plus négligée du… conçu pour aider à rendre tout cela plus facile. Pour les enthousiastes, songez aux projets de bricolage et d'upcycling de jardin. 10 Ressources gratuites pour le bricolage et le recyclage inspirés par le jardin 10 Ressources gratuites pour le bricolage et le recyclage inspirés du jardin Si vous aimez jardiner et faire des choses de vos propres mains, la collection d'aujourd'hui est faite pour vous! Cet article présente les dix ressources les plus utiles qui vous inspireront et donneront libre cours à votre créativité: elles… pour du plaisir supplémentaire. Et pour les plus avancés, ces appareils de jardinage intelligents 5 appareils intelligents pour gérer votre jardin 5 appareils intelligents pour gérer votre jardin Un jardin intelligent est tout à fait possible grâce aux appareils que nous allons examiner aujourd'hui. sont étonnamment géniaux.

Rédaction et journalisation

L'écriture est souvent associée à des blocages créatifs et à la dépression, et il n'est pas rare d'entendre des histoires sur des auteurs tellement tourmentés par leur psyché qu'ils ont fini par succomber à des pensées suicidaires, mais ces histoires ne sont pas exactement la norme..

En fait, certains types d’écriture ont des effets réels sur notre humeur, nos pensées, nos perspectives et même notre personnalité. Prenons une étude de 1994 sur les effets de l'écriture expressive sur les taux de réemploi:

Ils ont divisé les ingénieurs en trois groupes. Dans le groupe de contrôle, les ingénieurs n’ont rien fait d’inhabituel. Les ingénieurs restants ont été assignés au hasard à un deuxième groupe de contrôle, où ils ont écrit sur la gestion du temps, ou à un groupe d'écriture expressive, où ils ont tenu un journal de leurs pensées et sentiments les plus profonds associés à la perte d'emploi..

Les deux groupes ont écrit pendant cinq jours, 20 minutes par jour, décrivant les défis émotionnels liés à la recherche d'un nouvel emploi, les problèmes relationnels, les contraintes financières, l'expérience immédiate d'être licencié, de perdre ses collègues et de se sentir rejeté.

Les ingénieurs qui ont écrit leurs pensées et leurs sentiments au sujet de la perte de leur emploi ont déclaré éprouver moins de colère et d’hostilité à l’égard de leur ancien employeur. Ils ont également signalé boire moins. Huit mois plus tard, moins de 19% des ingénieurs des groupes de contrôle ont été réemployés à temps plein, contre plus de 52% des ingénieurs du groupe de rédaction expressive..

Et dans une autre étude, les chercheurs sont arrivés à des conclusions révolutionnaires concernant les événements stressants et traumatisants:

Bien que l’écriture sur le traumatisme soit inconfortable à court terme, au bout de deux semaines environ, les coûts disparaissent et les avantages apparaissent et durent longtemps..

Ils ont constaté une diminution de la dépression, de l'anxiété, de la colère et de la détresse. Ils ont montré qu'écrire sur des expériences stressantes réduisait également l'absentéisme au travail chez les employés et augmentait la moyenne des notes des élèves..

Ils ont même constaté que l'écriture expressive sur le plan émotionnel présente des avantages objectifs pour le système immunitaire. Après avoir écrit sur les traumatismes, les personnes présentent une croissance plus rapide des lymphocytes T, une meilleure fonction hépatique et des réponses anticorps plus fortes aux vaccins contre l'hépatite B et le virus Epstein-Barr..

L'écriture expressive - et dans une moindre mesure, l'écriture créative - pourrait faire la différence entre un stressant et un heureux. Heureusement, l'écriture expressive est assez facile à comprendre pour tous: il suffit d'un journal et d'un stylo.

Commencez maintenant: Pour les débutants absolus, nous recommandons notre guide de la journalisation numérique Le Guide du débutant pour la journalisation numérique Le Guide du débutant pour la journalisation numérique Le maintien d'un journal privé est un excellent moyen de développer vos compétences en rédaction, de répandre vos pensées, vos désirs, vos soucis et vos réflexions sur papier. . Le simple fait d'écrire peut vous aider à réfléchir… mais nous avons également mis en évidence d'autres moyens de tenir un journal numérique. 7 façons de tenir un journal personnel 7 façons de garder un journal personnel La journalisation est un exercice pour l'esprit et le reste. a plusieurs avantages prouvés, mais cela peut aussi sembler difficile à faire. Cela est principalement dû au sentiment accablant d'avoir à rédiger un journal - ça… dans le passé, alors consultez-les pour trouver quelques bons conseils pour bien démarrer. La journalisation peut sembler être une corvée lorsque vous commencez, alors considérez ce défi de 30 jours pour développer une habitude de journalisation. Commencez une habitude de journalisation numérique avec un défi de 30 jours. Commencez une habitude de journalisation numérique avec un défi de 30 jours. l'amélioration de soi est à travers la tenue d'un journal. Mais cette approche nécessite que l’écriture de journal devienne une habitude. Un défi de journalisation pourrait être la poussée dont vous avez besoin pour commencer. .

Dessin peinture

Tout comme l'écriture, l'art peut être utilisé comme un outil d'expression qui nous aide à faire face au stress et aux traumatismes. Le terme “l'art-thérapie” a été inventé en 1942 et depuis lors, l'art-thérapie a été utile en tant que composante du traitement de la détresse psychologique.

Par exemple, une étude de 2009 a révélé que l’art-thérapie artistique avait réussi à améliorer l’humeur des détenus:

Des études en cours ont révélé les effets positifs de l'art-thérapie chez les détenus… spécifiquement, les résultats ont montré un changement positif significatif chez les hommes et les femmes emprisonnés dans l'humeur et le locus de contrôle.

Qu'est-ce que l'art-thérapie??

Un thérapeute artistique peut utiliser diverses méthodes artistiques, notamment le dessin, la peinture, la sculpture et le collage, auprès de clients allant des jeunes enfants aux personnes âgées. Les clients qui ont vécu des traumatismes émotionnels, de la violence physique, de la violence domestique, de l'anxiété, de la dépression et d'autres problèmes psychologiques peuvent tirer avantage de s'exprimer de manière créative.

Dans la plupart des séances d'art-thérapie, l'accent est mis sur votre expérience intérieure - vos sentiments, vos perceptions et votre imagination..

Mais même si vous ne suivez pas l’art-thérapie proprement dite, vous pouvez quand même en tirer quelques avantages. En fait, le fait de dessiner et de peindre a également un effet physique sur votre cerveau:

Lorsque vous dessinez, la dopamine est libérée. La dopamine est impliquée dans le système de récompense du cerveau, également associé à l'augmentation de la créativité et à la réduction des inhibitions… Le dessin semble provoquer des interactions neuronales génératrices de plaisir..

… Ainsi, nous nous sentons récompensés lorsque nous créons de nouveaux objets ou actions. Et puisque la créativité est basée sur les décisions prises par le créateur, le système de récompense entre en jeu lorsque nous contrôlons et inventons des choses que nous avons pensées de nous-mêmes. La liberté et la propriété font partie intégrante de la neurochimie des arts.

Commencez maintenant: De nos jours, l'art est principalement numérique. Apprenez l'art numérique à partir de zéro avec ces 22 cours Lynda Apprenez l'art numérique à partir de zéro avec ces 22 cours Lynda Avec des centaines de cours en ligne parmi lesquels choisir, Lynda.com est le moyen le plus rapide. à la maîtrise de l'art numérique. Voici quelques cours pour vous aider à démarrer. qui enseignent Photoshop, Illustrator, et bien plus encore. Découvrez également ces chaînes YouTube qui vous apprennent à dessiner Apprenez à dessiner n'importe quoi grâce à YouTube [Stuff à regarder] Apprenez à dessiner à quelque chose grâce à YouTube [Stuff à regarder] Que vous ayez de la difficulté à dessiner des traits du visage comme des yeux ou un paradis Vous ne savez pas comment aborder une perspective 3D, c'est YouTube à la rescousse! pour les compétences qui peuvent être appliquées à toutes les formes d'art.

Cuisson et cuisson

Le temps passé dans la cuisine peut être un cauchemar pour vous, mais une fois que vous avez surmonté vos peurs dans la cuisine Intimidé par la cuisson? 6 conseils simples pour vaincre vos peurs de cuisine intimidées par la cuisson? 6 trucs simples pour vaincre votre cuisine Peurs Manger à l'extérieur, c'est génial, mais cela ne se compare pas à la préparation d'un repas à partir de rien. Mais il est beaucoup trop courant pour les gens de posséder une phobie de la cuisine. vous réaliserez que cuisiner est un passe-temps merveilleux qui peut éliminer le stress et faire de vous une personne plus heureuse à plusieurs niveaux.

Selon un expert en santé et bien-être, les aspects créatifs de la cuisine nous rendent plus heureux en activant les sens:

La cuisine est un excellent destresser car elle sert de débouché créatif. Et tandis que le stress peut engourdir vos sens, la cuisine les active. C'est une expérience sensorielle avec un arôme, un goût, un toucher, un plaisir visuel et même un son grésillant.

Elle dit aussi que la cuisine est une évasion mentale:

La cuisine assure une implication si intense dans une activité qu'il est possible d'oublier, au moins pour un moment, des aspects de la vie moins qu'agréables.

Ce débouché créatif permet à des personnes comme vous et moi de canaliser une énergie indésirable ou malsaine en quelque chose de beau et de productif, comme le prouve un homme qui utilise la cuisson au four comme moyen de gérer sa dépression maniaque:

Toute activité structurée non stressante aidera la dépression et augmentera le bien-être. Les ergothérapies traditionnelles travaillent généralement sur une plateforme physique ou de projection.

Par exemple, les séances d’exercice augmentent le bien-être physique et libèrent des endorphines qui combattent la dépression. L'art-thérapie aide un patient à projeter sa dépression en créant des œuvres d'art; aidant ainsi un patient à mieux comprendre sa condition. La cuisson peut être considérée comme opérant sur ces deux plates-formes.

De plus, cuisiner vos propres repas à partir de zéro est souvent plus sain que d'aller au restaurant et cela peut vous aider à réduire vos dépenses domestiques Comment réduire vos dépenses domestiques en 7 étapes faciles Comment réduire vos dépenses domestiques en 7 étapes faciles Fatigué de voir tout votre revenu aller vers les factures et les dépenses? Tu n'es pas seul. Nous vous montrons certaines des meilleures façons de réduire vos dépenses domestiques. - Deux choses qui peuvent aider à éliminer le stress et ainsi améliorer votre bien-être mental.

Commencez maintenant: Il n'y a pas de meilleur endroit pour commencer que ces cours de cuisine et de pâtisserie en ligne. Où trouver des cours de cuisine gratuits en ligne? Où trouver des cours de cuisine gratuits en ligne? Où allez-vous si vous souhaitez aborder systématiquement la cuisson? La plupart des cours de cuisine en ligne sont payants, mais ces sept cours sont gratuits et excellents. , mais ces chaînes YouTube qui apprennent à cuisiner Manger avec ces 6 chaînes YouTube Manger avec ces 6 chaînes YouTube Etant un passionné de la restauration rapide, j’ai récemment reconnu qu’il était grand temps pour moi de retourner dans la cuisine. Cela fait trop longtemps que je mange mes repas à la course, et je suis sûr… sont également intéressants pour les débutants. Une fois que vous avez acquis les bases, amusez-vous avec ces défis culinaires amusants. 5 Défis culinaires amusants pour améliorer vos compétences en cuisine. 5 Défis culinaires amusants pour améliorer vos compétences en cuisine. Il est trop facile de perdre sa passion dans la cuisine ou de sentir que ses compétences se sont stabilisées. . Heureusement, ces défis existent pour tester vos compétences et redynamiser votre vision de la cuisine.. .

Quels sont tes passe-temps créatifs??

Pouvoir explorer mon propre potentiel créatif a fait de moi une personne plus heureuse, et je suis sûr qu'il existe des millions d'autres personnes pouvant attester de la même chose. Ces loisirs créatifs ne sont pas juste pour le plaisir; ils ont des avantages réels et positifs pour les gens ordinaires.

Alors n’est-il pas temps de libérer votre potentiel créatif? 8 entretiens TED qui vous aideront à débloquer votre potentiel créatif 8 entretiens TED qui vous aideront à débloquer votre potentiel créatif Les conseils pratiques pour être créatif sont rares et difficiles à trouver, mais ils existent si vous savez où chercher. Voici nos choix pour les meilleurs débats TED sur la créativité. ? Une vie plus heureuse vous attend au coin de la rue.

Avez-vous des loisirs créatifs? Lesquels ont eu le plus d'impact sur votre bien-être mental? Envisagez-vous d'en prendre d'autres? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous! Nous aimerions recevoir de vos nouvelles.

Crédit image: Un homme heureux par Andrei Mayatnik via Shutterstock, Hobbies / activités par Miski via Shutterstock