5 signes que vous avez une fatigue oculaire (et comment la soulager et la prévenir)

Si vous passez régulièrement de longues heures devant l'ordinateur, vos journées peuvent suivre un schéma. Vous pouvez vous sentir assez bien le matin (après vous être débarrassé de votre somnolence résiduelle), mais à la fin de la journée, vous avez mal à la tête, vous avez mal aux yeux et vous vous sentez fatigué..

Une raison à cela est peut-être que votre bureau n'est pas correctement configuré pour la productivité. 7 solutions pour rendre votre bureau plus efficace pour une productivité maximale 7 solutions pour rendre votre bureau plus efficace pour une productivité maximale Vous sentez-vous endolori ou fatigué? Avez-vous mal aux yeux ou votre cou vous tue-t-il? Un bureau optimisé pourrait soigner vos maux et augmenter votre productivité. , conduisant à une mauvaise posture et à d’autres problèmes physiques 9 Mauvaises habitudes qui vous fatiguent au bureau 9 Mauvaises habitudes qui vous fatiguent au bureau Vous sentez-vous souvent fatigué au bureau? Le problème pourrait être dans les quelques mauvaises habitudes que vous avez prises. Éliminez l’épuisement de votre vie professionnelle avec ces conseils de renforcement de la santé. . Mais une autre grande raison pourrait être fatigue oculaire informatique, qui affecte jusqu'à 90% des gros utilisateurs d'ordinateurs.

Qu'est-ce que la tension oculaire informatique?

Lorsque vous concentrez votre vision sur quelque chose, les muscles à l'intérieur et autour de vos yeux travaillent ensemble pour modifier la forme de vos yeux. Cela affecte la réfraction du cristallin. Pour se concentrer sur quelque chose de lointain, l’objectif a une forme unique; se concentrer sur quelque chose près de votre visage, l'objectif est façonné d'une autre manière.

Fatigue oculaire informatique, également connu sous le nom syndrome de vision par ordinateur, se produit lorsque vos yeux restent concentrés sur un objet rapproché (écran d'ordinateur ou appareil mobile) pendant une durée suffisante pour vous fatiguer les muscles des yeux.

Tout au long de la journée, les muscles de vos yeux se fatiguent et perdent leur capacité à se concentrer de manière optimale. À mesure que la situation s'aggrave, il pourrait en résulter une augmentation de la tension musculaire, une diminution des clignements des yeux, un inconfort général et plusieurs autres symptômes..

Les 5 principaux symptômes de la fatigue oculaire par ordinateur

Si vous n'êtes pas sûr de connaître une fatigue oculaire, vérifiez les symptômes suivants. Réfléchissez pour voir si vous en avez souffert pendant les jours où vous avez utilisé l'ordinateur pendant plus de trois heures:

1. Fatigue oculaire: Dans les cas bénins, la fatigue oculaire peut être synonyme de difficulté à se concentrer sur des objets, en particulier lors de la mise au point rapide d'une distance à une autre. Lorsque la situation s'aggrave, la fatigue oculaire peut entraîner de la douleur ou de l'inconfort autour des yeux..
2. Yeux irrités: Vos yeux peuvent commencer à se sentir irrités au début et, à mesure que l'état s'aggrave, ils peuvent même commencer à brûler. Vous pouvez même développer une rougeur importante. Tout cela indique que vos yeux se dessèchent.
3. Vision floue: Le texte et les images peuvent commencer à paraître flous, même lorsque vos yeux semblent être correctement focalisés. Ou vous pouvez voir une vision double. Si le coupable est une fatigue oculaire, le flou disparaîtra une fois que vous aurez pris un peu de repos..
4. Maux de tête ou vertiges: Les maux de tête et les vertiges sont des signes que la fatigue oculaire de l'ordinateur est devenue quelque chose d'un peu plus grave. Votre médecin vous consultera si les maux de tête ou les vertiges persistent au-delà d’une journée..
5. Douleur au cou et à l'épaule: À mesure que votre vision se détériore et que votre inconfort augmente, votre corps va s'ajuster inconsciemment pour que vous puissiez mieux voir. Cela conduit à une mauvaise posture, qui affecte le cou, les épaules et même votre dos.

Il est préférable de régler le problème dès que vos yeux se sentent tendus, douloureux ou tendus au lieu de le repousser pendant des semaines, des mois ou plus. Il est possible de récupérer de la fatigue oculaire de l'ordinateur, mais le processus de récupération sera plus rapide plus tôt vous l'attraperez..

En règle générale, la fatigue oculaire des ordinateurs est temporaire et commence à se résorber dès que vous cessez d'utiliser un ordinateur ou des appareils mobiles. Dans les cas bénins, vos yeux peuvent redevenir normaux en quelques heures ou le lendemain matin. Les personnes plus âgées, ou celles qui ont les yeux bandés pendant de nombreuses années, peuvent avoir besoin de plus de temps pour se rétablir complètement.

Comment soulager et prévenir la fatigue oculaire par ordinateur

Pour un soulagement immédiat, vous pouvez utiliser des gouttes oculaires lubrifiantes. Les ordinateurs causent la sécheresse oculaire parce que vous avez moins de risques de cligner des yeux lorsque vous traitez toutes les informations à l'écran. Moins de clignotement signifie moins d'humidité. Les gouttes lubrifiantes soulagent instantanément les yeux secs, irritants et irrités. (N'utilisez pas de gouttes pour les yeux destinées aux rougeurs ou aux allergies.)

Surveillez le taux d'humidité de la pièce. Plus l'environnement est sec, plus l'humidité des yeux s'évapore rapidement. L'humidité idéale pour le travail sur ordinateur est comprise entre 30 et 50%. En savoir plus dans notre article sur les avantages de la surveillance de l'humidité intérieure.

Pour un soulagement à long terme, respectez toujours la règle 20-20-20: Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds au moins 20 secondes. Donner à vos yeux de courtes fractures musculaires comme celle-ci peut retarder, voire soulager la fatigue et la fatigue oculaires. Utilisez quelque chose comme des rappels Google Now 8 Des utilisations étonnantes pour améliorer la vie de Google Now. 8 Des utilisations étonnantes pour améliorer Google de la vie. Google Rappels intègre maintenant des rappels, mais les utilisez-vous dans toute leur étendue? pour ne pas oublier.

En outre, placez votre moniteur dans la meilleure position. Au minimum, il doit être à une longueur de bras (environ 20 à 24 pouces) de vos yeux. Lorsque vous regardez droit devant vous, vos yeux doivent s’aligner sur le haut du moniteur. En général, vous voulez que vos yeux soient tournés vers le bas plutôt que vers le haut.

La luminosité de l'écran compte. En cas de doute, plus brillant est meilleur. Un écran plus lumineux provoque la constriction de vos élèves, ce qui augmente la distance focale et permet à vos yeux de se concentrer sur l'écran avec moins d'effort. Le texte de grande taille est préférable au petit texte, dans la mesure du possible.

Envisagez d'acheter une paire de lunettes d'ordinateur. Les lunettes d'ordinateur ressemblent à des lunettes de lecture car vous ne les portez que lorsque vous utilisez un ordinateur, mais elles sont conçues pour faciliter la mise au point et nécessitent moins d'effort.

Vous pouvez obtenir une paire de lunettes +1.00 ou +1.50 en ligne ou en vente libre, mais pour obtenir de meilleurs résultats, vous devriez consulter un professionnel de la vue et obtenir une ordonnance appropriée. Les lentilles avec un revêtement anti-reflets et une légère teinte sont légèrement plus efficaces.

Si vous utilisez un Mac, nous vous recommandons ces applications pour réduire la fatigue oculaire. 7 Applications Mac pour protéger vos yeux de la fatigue oculaire 7 Applications Mac pour protéger vos yeux de la fatigue oculaire Si vous travaillez de longues heures sur un Mac, contribuez à soulager vos yeux avec ces applications. Ils filtrent la lumière bleue, vous font prendre des pauses et plus encore. :

Autres erreurs informatiques pouvant causer des malaises

La fatigue oculaire n'est pas le seul problème pouvant résulter d'une utilisation prolongée de l'ordinateur. Les microtraumatismes répétés aux poignets, les problèmes de colonne vertébrale dus à un affaissement et la détérioration générale de l'état de santé causé par un mode de vie sédentaire sont tous des risques majeurs..

C'est pourquoi nous vous recommandons vivement de passer à une souris ergonomique et d'investir dans un siège de bureau correctement conçu. Les meilleures chaises de bureau sur le marché sont à portée de clic, et certaines sont plus abordables que vous ne l’auriez peut-être deviné. , et utilisation de bureaux debout réglables Les meilleurs bureaux debout réglables (et pourquoi vous en avez besoin d’un) Les meilleurs bureaux debout réglables (et pourquoi d’un besoin) Vous avez mal au dos ou à la jambe? Passez à un bureau debout en 2018. Et pas n'importe quel bureau debout - un bureau debout réglable. pour basculer de manière transparente entre assis et debout tout au long de la journée. Ne vous occupez pas que de vos yeux, prenez soin de tout votre bien-être!