5 choses que vous faites mal à votre bureau permanent

Avez-vous pensé à obtenir un bureau permanent? C'est peut-être la première fois que vous en entendez parler, malgré leur popularité croissante au cours des dernières années. De nombreuses personnes, en particulier celles qui travaillent à domicile, considèrent les bureaux debout comme la solution pour prévenir plusieurs problèmes de santé graves causés par la position assise toute la journée, tels que les risques accrus de maladie cardiaque, d'obésité, etc. Avec cette tendance, beaucoup de gens ne recherchent pas vraiment comment faire cela, ce qui entraîne l'utilisation incorrecte d'un poste de travail debout et des problèmes différents au cours du processus..

Seulement avoir un bureau debout

Bien qu'un bureau debout soit une excellente solution, rester debout tout le temps pose des problèmes en soi - ce n'est pas nouveau. Dans le battage médiatique, l'enthousiasme et la motivation que les gens ressentent souvent lorsqu'ils optent pour cette nouvelle méthode de travail, il peut être facile de s'y lancer trop rapidement: se débarrasser du vieux bureau où ils étaient auparavant et rester tout le temps assis devant leur nouveau bureau. . Il existe de nombreux comptes en ligne où des personnes ont regretté leur décision de passer à un bureau permanent. Mais ils reconnaissent que ce n’était ni le bureau, ni la position, c’était le problème, mais plutôt Comment ils sont passés au bureau debout. Dans un compte rendu publié dans le Seattle Times, Sydney Trent déclare:

Puis, il y a environ six semaines, j'ai commencé à ressentir un engourdissement passager aux orteils de mon pied droit. Mon mollet se sentait piqué à tour de rôle et très chaud.

La conclusion du médecin conclusion: je me tenais trop au travail. Ces sensations inconfortables étaient probablement dues à l'hyperextension du genou, ce qui pourrait exercer une pression excessive sur le nerf fibulaire, une branche du nerf sciatique qui commence derrière le genou et longe le péroné ou le mollet. Cela peut également se produire lorsque vous vous croisez beaucoup les jambes en position assise..

Sydney a fait deux erreurs. D'abord, elle a sauté dans la position debout sans transition. Il devrait y avoir un transition: augmentant progressivement le montant que vous tenez et diminuant le montant que vous êtes assis. Sa deuxième erreur est qu'elle était debout tout le temps. Que vous soyez assis ou debout, votre corps doit avoir la variance pour être en bonne santé.

Sydney a conclu:

Quant à moi, le diagnostic des douleurs à la jambe de mon médecin ne m'a pas incité à démonter mon pupitre. Maintenant, je suis les signaux de mon corps. Lorsque je commence à me sentir léthargique ou que mon cou ou mes épaules me gênent, je me mets debout et, presque immédiatement, mes muscles se détendent et je me sens plus énergique. Si plus tard, mes jambes ou mes pieds commencent à me faire mal, je vais suivre les conseils des experts et élever un pied ou une fleur dans mon fauteuil..

La solution

Il serait irrationnel de penser que tout le monde a l'argent, les ressources ou l'espace nécessaires pour avoir deux bureaux distincts: un pour se lever et un pour s'asseoir. Il existe de nombreuses façons de résoudre ce problème. Pour ma part, j’ai créé un bureau bricolage assis-debout (ci-dessus) dans lequel je travaillais avec quelqu'un pour aider à la construction d'un “étagère” pour me permettre de changer physiquement mon bureau de rester assis à debout.

L'inconvénient de ma propre configuration est qu'il faut un peu de temps pour passer - pas beaucoup, peut-être quelques minutes tout au plus - pour passer de la position debout à la position debout ou vice versa. Je suppose qu'on pourrait même regarder ça “inconvénient” positivement, car cela peut interrompre mon travail et me rappeler de prendre des pauses sur Internet.

Comme pour toute option de bricolage, cela dépend beaucoup de vous et de votre situation personnelle, ce qui explique pourquoi c'est une excellente solution. Dans le cas de Dave Parrack, il a créé un bureau permanent strictement créé par Ikea. Comment construire un bureau permanent bon marché pour Ikea et comment utiliser un système permanent pour créer un bureau permanent bon marché pour Ikea et créer un bureau permanent pour les pupitres debout, littéralement les pupitres où vous vous tenez pendant que vous travaillez. Ayant passé les cinq dernières années en tant qu'écrivain indépendant à son compte, il a passé la majeure partie de ses journées à… Il conclut également dans cet article quelque chose qui prouve ce que je veux dire, à savoir avoir besoin d'un bureau assis-debout ou d'une autre option pour s'asseoir progressivement tout au long de la journée..

J'ai découvert que l'utilisation d'un bureau debout de tout temps n'est pas pour moi. Au lieu de cela, je suis quelqu'un qui a besoin d'options et de la capacité de passer de la position debout à la position assise, de se reposer et de revenir, comme je le souhaite et comme le dicte mon corps..

Une autre option est un bureau réglable en hauteur. Ainsi, au lieu de déplacer votre (vos) moniteur (s), votre ordinateur portable, votre clavier et votre souris (et tout le reste), vous pouvez rapidement ajuster votre bureau de haut en bas. Il existe trois sociétés bien connues pour cela: Varidesk, GeekDesk et UpDesk, et des options alimentées et manuelles (manivelles) sont disponibles. Celles-ci sont cependant assez chères et, à mon avis, n'abordent pas un autre problème de posture, que nous aborderons plus tard..

Enfin, vous pouvez utiliser un appareil tel que le Ergotron WorkFit-S Dual qu'Erez a couvert dans un examen approfondi d'Ergotron WorkFit-S Dual avec une surface de travail + examen et une offre Ergotron WorkFit-S Dual avec une surface de travail + une analyse et un cadeau Aujourd'hui, nous allons être en regardant le WorkFit-S Dual d'Ergotron avec Worksurface +, un poste de travail assis-debout à 499 $ qui se verrouille sur n'importe quelle table existante. . Bien sûr, vous n'êtes pas limité à cette seule option: il s'agit d'un marché en croissance, ce qui signifie que vous avez accès à des produits de tous types, tailles et prix. Erez a mentionné quelques-unes de ces autres options dans son message, dont certaines proviennent également d'Ergotron, telles que la station de travail assis-debout WorkFit-P, des bureaux ajustables et la table pour ordinateur portable Furinno Adjustable - une solution beaucoup plus abordable..

Ne pas avoir un bureau qui favorise une posture debout correcte

Il ne suffit pas de rester debout pour avoir une bonne santé. Si votre bureau ne favorise pas la posture correcte en position debout, 5 applications pour améliorer votre posture et corriger vos douleurs au dos ou au cou 5 applications pour améliorer votre posture et vos douleurs au dos ou au cou Une technologie personnelle fait des ravages sur votre corps. Si vous souffrez de douleurs au dos et au cou, améliorez votre posture avec ces applications et outils. ou si vous ne le faites pas l'utiliser correctement, vous commencerez à ressentir des douleurs lorsque la pression est mal placée. L'une des choses les plus courantes que je vois dans les images de personnes se tenant au bureau, à des fins commerciales ou autres, représente le dos courbé et la tête baissée regardant l'écran..

La posture décrite ci-dessus est provoquée par le fait de placer l'ordinateur portable ou le moniteur (où se trouve votre tête) au même niveau que votre clavier et votre souris (où vos mains sont placées). Utiliser uniquement un ordinateur portable seul n'est pas assez ergonomique et peut être douloureux s'il est utilisé pendant de longues périodes., même debout.

Un peu plus tôt, j'ai mentionné mon conflit avec les bureaux ajustables car ils ne sont pas spécifiquement conçus pour la posture, sans ajouts supplémentaires..

La photo ci-dessus est d'un ordinateur portable sur un UpDesk. Malheureusement, ayant juste l'UpDesk ne suffit pas - il devrait y avoir un clavier et une souris séparés, et l'ordinateur portable devrait idéalement être monté à hauteur des yeux. Ce n'est rien contre UpDesk ou tout autre fabricant de bureau réglable. En fait, UpDesk (et d’autres) fournit de nombreux accessoires à ses clients pour améliorer leur expérience de bureau permanent..

La solution

Pour résoudre ce problème, élever l'écran au niveau des yeux, comme on le voit ci-dessus dans le diagramme de Tinker Monkey. Cela peut être fait avec une boîte ou un support que vous achetez. Si vous êtes fauché (comme moi), soyez créatif. Si vous utilisez un ordinateur portable, vous devez disposer d'un clavier séparé et régler l'écran de votre ordinateur portable à la hauteur de vos yeux. Les claviers d'ordinateur portable ne sont pas conçus de manière ergonomique pour pouvoir être utilisés pendant de longues périodes de toute façon. Vous trouverez ci-dessous un excellent exemple de la manière dont un ordinateur portable peut être positionné - il s’agit du bureau permanent de Dave Parrack construit à partir de pièces Ikea.

Bakari se trouvait dans cette situation et a écrit comment il passait d'assis en debout: D'assis en debout en tapant: Pourquoi devez-vous changer vos habitudes de travail? Passez-vous debout à en tapant: Pourquoi devez-vous changer vos habitudes de travail? moi assis à un bureau presque huit heures par jour. Ma chaise de bureau ne fait pas partie de ces modèles ergonomiques Lexus conçus pour soulager la douleur liée à la position assise et, bien que… Mais il a compris que la posture était la clé, il a donc utilisé le stand de WorkEZ car, comme il le dit si bien:

Il est abordable et plus ergonomique que la configuration de plateau en plastique de fortune.

Je vous recommande de lire la suite de son article pour obtenir son point de vue sur les bureaux debout et comment cela fonctionne pour lui..

Si vous ne portez pas de chaussures adéquates, vous pouvez également ressentir des douleurs, non seulement au niveau des pieds, mais également au-dessus de vos jambes et de votre dos. La bonne chaussure de soutien peut empêcher cela, mais si vous ne pouvez pas le faire, tout simplement ne pas porter de chaussures peut être meilleur que les mauvaises chaussures. En outre, un tapis debout est essentiel. Mon article sur les accessoires de bureau permanent 9 Accessoires de bureau permanents essentiels Chaque travailleur devrait disposer de 9 Accessoires de bureau permanents essentiels Chaque travailleur devrait avoir Un bureau permanent n'est pas la seule chose dont vous avez besoin pour améliorer votre santé lorsque vous travaillez. Ajoutez ces accessoires pour un flux de travail plus sain. vous guide à travers les nombreux éléments nécessaires pour rendre plus agréable le fait de rester assis à un bureau.

Rester trop longtemps favorise également une posture correcte. Un compte rendu par Ryan Waggoner a inclus ce problème exact:

Mais après environ deux semaines, quelque chose a commencé à changer. Mes talons ont commencé à me faire mal comme un fou, surtout le matin. Une recherche sur Google a révélé que je pourrais avoir les débuts de la fasciite plantaire, une condition désagréable.

Donc, ces dernières semaines, je continue à rester debout, mais il y a juste quelque chose qui ne va pas. Je ne suis plus dans douleur per-se, mais ce n'est tout simplement plus à l'aise. Il est difficile de se concentrer et de se concentrer, car je veux juste m'asseoir. Je me trouve constamment penché en avant pour alléger mon poids et passer une bonne partie de la journée à travailler chez Starbucks, “juste pour sortir de la maison”. Je pense que c'est plus une excuse subconsciente pour s'asseoir.

Comme je l'ai déjà indiqué dans l'article, vous ne pouvez pas supporter tout le temps ou des avantages, tels qu'une productivité accrue à la maison. Comment être plus productif lorsque vous travaillez à domicile? Comment être plus productif lorsque vous travaillez à domicile? (ou pour utiliser le terme - télétravail) plus productif que de travailler à partir d'un bureau? Le débat a été relancé après l'appel du clairon de Marissa Mayer à tous les employés de Yahoo. Comme tous les bla-blahs… et une meilleure santé vont en réalité diminuer et rester debout causera les problèmes exacts que vous espérez éviter. Il doit être équilibré.

Si vous n'avez pas d'autre choix - asseyez-vous et, idéalement, prenez des pauses pour vous déplacer ou travailler, peut-être adossez-vous à un mur ou au-dessus de votre bureau. Avoir un repose-pied / escabeau pour changer la position de vos jambes aidera également.

Un bon exemple pour modéliser un bureau debout qui favorise une excellente posture est un article sur The CMO Site, intitulé Sept mois à un bureau permanent, de Mitch Wagner..

En outre, il existe un fil sur Quora qui contient des informations utiles sur la meilleure position pour utiliser un ordinateur portable, en particulier la réponse de Will Wister..

Être debout trop longtemps et perdre la trace du temps

Cela nous arrive à tous - nous sommes tellement perdus dans notre travail (et Internet), assis ou debout, que nous oublions que nous sommes dans cette position depuis des heures. En tant qu'utilisateur de bureau debout moi-même, je me suis retrouvé à changer de position, ce qui signifie que je ne pratiquais pas une posture correcte après avoir été debout trop longtemps..

Ceci est un signe clé pour faire une pause de rester au même endroit pendant un moment et changer de position en s'asseyant. Mieux encore, déplacez-vous d'abord 8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme au bureau 8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme au bureau Rester en forme au bureau est réellement possible. Voici quelques exercices que tout le monde peut faire. Certains n'ont même pas besoin de se lever, d'autres ne prennent pas plus de 10 minutes de leur routine quotidienne. . Si c'est l'heure du déjeuner, allez à la sandwicherie. Si vous êtes du genre social, amenez un ami. Si vous êtes à la maison pour la journée, faites des tâches ménagères, allez courir. Il suffit de bouger et de faire quelque chose d'actif, même si on se promène à l'intérieur.

La solution

Mais vous pourriez peut-être encore oublier de faire une pause en premier lieu. Si tel est le cas, divisez votre travail en intervalles. Il existe un site Web appelé Standing Clock qui permet de suivre l'heure à laquelle vous vous asseyez et que vous vous levez et vous rappelle de changer de position. Vous pouvez regarder ces trois outils pour vous rappeler les pauses 3 Outils pour vous rappeler de prendre une pause et de vous détendre tout en travaillant à l'ordinateur 3 Outils pour vous rappeler de prendre une pause et de vous détendre en travaillant à l'ordinateur Travailler sur l'ordinateur peut ne pas soyez très physique, néanmoins c'est dur pour votre corps. Si vous êtes condamné à passer vos heures de travail derrière un bureau, vous feriez mieux de trouver un moyen de faire quelque chose… ou d’adopter la technique Pomodoro et d’utiliser une application Accrochage traversant avec ces applications et logiciels Pomodoro Technique La procrastination des logiciels est une maladie qui envahit les étudiants et les travailleurs du monde entier. Elle infecte aussi bien les amateurs que les professionnels. En tant qu'écrivain, je souffre de la procrastination au quotidien. Certaines personnes… spécialement conçues pour vous aider à respecter votre emploi du temps. Bien entendu, de nombreux autres minuteurs sont également disponibles - ceux qui ne vous limitent pas nécessairement à 25 minutes de travail et à une pause de 5 minutes, tels que E.gg Timer ou simplement taper “minuteur” dans Google comme Dave Parrack a souligné 8 astuces de recherche Google à garder toujours à portée de main 8 astuces de recherche Google à rester toujours à portée de main Les chiffres ne mentent pas et les chiffres suggèrent que la majorité des internautes choisissent Google au lieu de la concurrence. Dans cet esprit, il est important de s’assurer que tous ces utilisateurs de Google… .

Penser que le bureau est tout ce qui est nécessaire

Comme vous l'avez probablement déjà recueilli, un bureau permanent est ne pas tout ce dont tu as besoin. Dans un article soulignant les 10 accessoires indispensables pour un bureau debout 9 Accessoires de bureau permanents indispensables pour chaque travailleur 9 Accessoires de bureau permanents indispensables pour chaque travailleur Un bureau permanent n'est pas la seule chose dont vous avez besoin pour améliorer votre santé lorsque vous travaillez. Ajoutez ces accessoires pour un flux de travail plus sain. Je vais en profondeur couvrant chaque accessoire et m'efforçant de couvrir une vaste zone pour plaire aux désirs et aux besoins de chacun. Voici les bases que vous devriez avoir (vous pouvez toujours développer plus tard):

• Tapis debout
• Tabouret
• Chaussures de soutien

Dépenser trop d'argent

Maintenant, cela peut sembler se heurter à tout ce dont parle cet article. Vous avez peut-être interprété tout ce que j'ai dit comme, “J'ai besoin d'un support double moniteur et / ou d'ordinateur portable, d'un bureau motorisé à hauteur réglable, d'un clavier et d'une souris sans fil (car tout ce que j'ai est un ordinateur portable). Mais cela ne suffit pas - je dois acheter de meilleures chaussures, un tapis de sol, un vélo d’exercice--” Bon, je vous arrête là. J'ai fait ne pas Dis que tu devais acheter le vélo! Mais tout le reste est totalement à vous. Si vous trouvez un meilleur moyen, plus abordable, d'assembler votre bureau sans dépenser une fortune, foncez! Ce sont simplement les directives à suivre pour vous assurer de garder votre santé en tête.

Il suffit de faire preuve de créativité, comme cette personne a fait (ci-dessous). Notez que le positionnement de l'ordinateur portable et du clavier favorise une bonne posture.

Je n'ai pas dépensé beaucoup d'argent lorsque j'ai créé mon poste de travail assis-debout, car je disposais (et le suis toujours) d'un budget réduit. Le point entier est ici vous n'êtes pas obligé ou avez besoin de dépenser beaucoup d'argent. Ça peut être fait le droit chemin pour moins. Cela peut prendre plus de temps et ne pas sembler aussi beau qu'un poste de travail bien garni avec tout ce qu'il faut, mais si vous avez besoin de fonctionnalité et non d'esthétique, envisager une option moins coûteuse ne devrait pas être exclu..

J'ai même compris comment créer quelques bureaux de fortune au cours de mes voyages. Celui de gauche est chez mon père lors de la visite à la maison et celui de droite chez un ami que je visite depuis un mois.

Maintenant, par où commencer?

Si vous en êtes encore au stade décisif et que vous cherchez l'inspiration pour un bureau debout, ces 6 superbes designs de bureau permanent 6 grands designs de bureau permanent: votre colonne vertébrale vous en sera reconnaissante! 6 superbes designs de bureau: votre colonne vertébrale vous en sera reconnaissante! Assis peut vous tuer ou au moins causer de graves problèmes de santé. Malheureusement, de nombreux emplois nous obligent à rester assis à notre bureau plusieurs heures par jour. pourrait le faire pour vous. Si vous manquez d'espace, ces bureaux de bureau à domicile compacts Les meilleurs bureaux de bureau à domicile compacts Les meilleurs bureaux de bureau à domicile compacts Les bureaux ont cette tendance à prendre de la place, ils accumulent facilement le fouillis et ne se fondent généralement pas bien. Lorsque vous manquez d'espace, vous devez être créatif. pourrait susciter des idées. Enfin, si vous êtes un rêveur ou que vous avez vraiment l'argent, Yaara dispose de 6 bureaux de travail sympas, parfaits pour les pigistes. 6 bureaux de travail sympas Chaque pigiste devrait posséder 6 bureaux de travail superifiés Chaque pigiste devrait posséder Imaginez que l'argent n'était pas objet. Imaginez que vous, en tant que pigiste ou juste une personne travaillant à domicile, ayez le bureau de vos rêves. Ça ne serait pas étonnant? .

Si vous souhaitez approfondir vos recherches sur les risques pour la santé liés à la position assise, jetez un coup d'œil à cette étude publiée en 2012 sur le risque de mortalité lié à la position assise chez des adultes australiens. Au contraire, Time Magazine a publié un article sur la façon dont rester debout toute la journée peut aussi être négatif..

Avez-vous essayé de rester debout? Comment cela a-t-il fonctionné pour vous? Maintenant, soyez honnête, avez-vous essayé celles-ci les choses en combinaison avec permanent? Peut-être avez-vous également d'autres conseils - nous aimerions connaître vos expériences, vos conseils et vos connaissances sur le sujet..

Crédits image: Debout au bureau avec un ordinateur portable via hunvreus sur Flickr, un ordinateur portable sur UpDesk via Google+, un diagramme de bureau debout via Tinkering Monkey, Mitch Wagner à un bureau debout via The CMO Site, un bureau permanent Makeshift via TheCreativePenn sur Flickr, Image vedette: “Bureau debout?” via candescence sur Flickr