7 exercices de dos que vous pouvez faire avec votre partenaire

Quand il est temps de faire des exercices et des étirements pour renforcer votre dos 6 Exercices d'étirement pour corriger votre posture et changer votre vie 6 Exercices d'étirement pour corriger votre posture et pour changer votre vie Des exercices d'étirement simples peuvent corriger "Dos d'ordinateur" et "Texte du cou". Consacrez cinq minutes à ces vidéos et à quelques exercices supplémentaires pour inverser les dégâts causés par le fait de rester assis à votre bureau. , vous en avez probablement plusieurs que vous faites vous-même. Mais, vous pouvez donner à votre routine plus de variété et travailler ces muscles différemment en amalgamant.

Faire de l'exercice avec un partenaire présente de nombreux avantages et pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour un entraînement de renforcement du dos exceptionnel.

Avantages de l'exercice avec un copain

Si vous n'avez jamais travaillé avec un ami, il se peut que vous manquiez votre chance. Que ce soit votre meilleur ami, collègue ou membre de la famille, il existe plusieurs avantages à faire de l'exercice avec un partenaire.

• Augmente la responsabilité.
• Aide avec motivation Cette infographie vous donnera envie de faire de l'exercice Cette infographie vous donnera envie de faire de l'exercice .
• Ajoute à votre variété d'entraînement.
• Favorise la compétition amicale.
• Vous permet de passer du temps ensemble.
• Peut-être plus amusant que de travailler seul.

Redéfinir la force mentionne:

Travailler dehors peut certainement être plus amusant avec un ami. Cela peut aussi vous obliger à rendre des comptes et vous pousser à pousser plus fort.

De plus, un ami peut disposer de tout le matériel nécessaire pour une excellente séance d'entraînement dans tout le corps..

Si vous et votre conjoint ou tout autre personne importante envisagez une séance d'entraînement avec un copain, des avantages supplémentaires.

• Encourage la communication.
• Augmente la confiance.
• Vous permet de partager les mêmes objectifs.
• Vous aide à apprécier les réalisations de chacun.

Greatist.com, un site dédié à la santé et au bonheur, déclare:

Combiner QT et un entraînement de qualité est plus qu'une solution rapide pour les couples en déplacement. La recherche montre qu'une séance de transpiration solide produit dans le cerveau des produits chimiques qui stimulent le bonheur et réduisent le stress.

Maintenant que vous connaissez les avantages d'un entraînement entre amis, voici plusieurs exercices spécifiquement conçus pour renforcer vos muscles du dos..

1. Le partenaire tire

En plus de travailler votre dos, cet exercice aide également votre biceps et votre noyau..

1. Faites face à votre partenaire et prenez sa main droite avec votre main droite.
2. Mettez votre pied opposé en avant et demandez à votre partenaire de faire de même.
3. Commencez par rapprocher votre bras du corps tandis que le bras de votre partenaire est tendu vers vous.
4. Puis, lorsque votre partenaire commence à tirer sur votre bras, résistez à la traction, créant une tension tout au long de l'exercice avec des mouvements stables..
5. Lorsque votre bras est tendu, vous tirez simplement vers l'arrière car votre partenaire résiste.
6. Veillez à vous tenir debout et à utiliser suffisamment de résistance pour vous mettre au défi, mais pas tant que l'exercice est déséquilibré..

Notez que cette vidéo montre plus de 20 entraînements avec des partenaires. L'exercice Partenaire tire est le deuxième que vous verrez.

2. Poussée de la brouette

Cet exercice travaille le dos, la poitrine, les bras, les jambes et le tronc, procurant une excellente séance d'entraînement dans plusieurs domaines..

1. Mettez-vous en position de planche au sol sur les mains et les orteils.
2. Demandez à votre partenaire de se tenir derrière vous avec une main sur chaque cheville.
3. Lorsque vous pliez les coudes pour abaisser la poitrine vers le sol, votre partenaire se baissera des hanches tout en gardant les bras tendus..
4. Ensuite, alors que vous tendez les bras en écartant la poitrine du sol, votre partenaire se tient tout en gardant le dos droit.
5. Faites cela plusieurs fois, puis changez de position.

3. Tuck Tuck

Knee Tucks est destiné à travailler votre dos et vos muscles abdominaux pour une posture améliorée.

1. D'abord, vous et votre partenaire allez vous asseoir sur le sol l'un en face de l'autre, à quelques mètres de vous, les mains derrière vous pour soutenir le bas du dos.
2. Vous aurez les deux jambes levées et vous allongez une jambe à la fois pour toucher l'orteil de votre partenaire. Ensuite, continuez de changer de jambe, un peu comme si vous pédaliez..
3. Gardez votre équilibre et votre dos bien droit pendant plusieurs répétitions.

Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos 5 Outils pour soulager les douleurs au dos ou l'exercice Muscles individuels 5 Outils pour soulager les douleurs au dos ou l'exercice Muscles individuels Le corps humain a besoin d'exercice, sans lequel il développe plusieurs problèmes, comme des douleurs au dos. Ces principales ressources montrent que la forme physique peut être simple avec les bons exercices pour n'importe quelle partie du corps. , vous pouvez garder les deux pieds au sol et allonger une jambe à la fois.

4. Extension de la colonne vertébrale

Comme l'exercice précédent, cet exercice renforce les muscles du dos et de l'abdomen.

1. Allongez-vous sur le sol en position couchée, votre partenaire tenant vos jambes vers le mollet.
2. Inspirez et soulevez le haut de votre torse du sol.
3. Expirez et abaissez votre torse vers le sol.
4. Répétez l'exercice en plaçant votre menton pour éviter une compression du cou..
5. Ensuite, échangez avec votre partenaire pour qu’il fasse de même..

Cette vidéo montre à la fois les exercices des genouillères et de la colonne vertébrale, ainsi que quelques autres..

5. Étirement des ischio-jambiers

Alors qu'on l'appelle l'étirement du jarret, ce mouvement étire également les muscles du bas du dos.

1. Asseyez-vous sur le sol avec votre partenaire dos à dos, les jambes étendues devant vous.
2. Penchez-vous en arrière en appuyant légèrement sur votre poids pendant que votre partenaire atteint ses orteils.
3. Maintenez la position pendant 6 à 10 secondes, puis inversez pour que votre partenaire se penche en arrière pendant que vous attrapez vos orteils.

Lorsque vous travaillez les muscles ischio-jambiers et les muscles du dos ensemble, il peut s'avérer très efficace, comme l'explique Briallyn Smith dans cet article sur la façon de remédier à cette douleur persistante au dos. Comment réparer enfin votre posture et éviter les douleurs dorsales Douleur Le mal de dos causé par une mauvaise posture peut nuire à votre vie. Heureusement, il existe plusieurs stratégies simples qui peuvent vous soulager et prévenir les douleurs futures.. .

6. Russian Twist With Passes

Pour cet exercice final avec votre partenaire, vous aurez besoin d'un ballon médicinal. Celui-ci travaille votre bas du dos ainsi que vos obliques.

1. Asseyez-vous sur le sol dos à dos avec votre partenaire d'environ un pied de distance.
2. Penchez-vous légèrement en arrière, ne faites que pivoter sur le torse et remettez le ballon à votre partenaire pendant qu'il se tord pour l'accepter..
3. Continuez à gauche et à droite en passant le ballon l'un à l'autre pour 10 chefs d'accusation.
4. Ensuite, passez à passer le ballon dans la direction opposée pour 10 autres coups.

Notez que cette vidéo montre les exercices d'autres partenaires pour un entraînement complet. Le Russian Twist est le dernier du clip.

7. Étirement du dos

Avec vos extenseurs du bas du dos et du dos, cet exercice fait travailler vos muscles abdominaux supérieurs et inférieurs..

1. Restez dos à dos avec votre partenaire et agrafez vos bras.
2. Pliez les genoux tout en prenant le poids de votre partenaire sur le dos pendant que vous vous penchez en avant.
3. Tenir pour 6-12 compte une fois que votre partenaire est soulevé du sol.
4. Ensuite, échangez avec votre partenaire pour qu’il fasse de même..

Prenez un partenaire et allez-y

Vous pouvez ne pas avoir d’équipement d’entraînement sophistiqué, d’adhérer à une salle de sport ni même de programme d’exercice régulier. Construire un programme d’exercice que vous pouvez faire n’importe où Comment construire un programme d’exercice que vous pouvez faire Ne soyez pas obsédé par un abonnement à un club de gym. Vous pouvez exercer gratuitement, dès maintenant, chez vous ou dans une chambre d'hôtel. . Mais si vous avez un ami, un partenaire ou un membre de votre famille, vous disposez de tout le matériel nécessaire pour vous aider à étirer et renforcer vos muscles du dos..

Si vous souffrez de maux de dos graves ou avez une maladie chronique, rappelez-vous qu'il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

Si vous avez d'autres exercices amis des amis et visant les muscles du dos, n'hésitez pas à les partager dans les commentaires ci-dessous.!

Crédits d'image: fizkes / Shutterstock