Owen Little
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Je suis un utilisateur d'ordinateur depuis l'âge de huit ans. Et pendant tout ce temps, je n’ai jamais été mal à l’aise à mon bureau - il ya environ six mois, quand mon âge m’a rattrapé. Mon corps a commencé à me faire mal, mes yeux ont commencé à me faire mal, mon cou m'a tué, et je me suis sentie fatiguée, peu importe combien de temps je me suis endormi ou reposé.
Après de nombreux dépannages, j'ai trouvé trois solutions efficaces qui ont considérablement augmenté ma productivité quotidienne: un régime faible en glucides, des étirements réguliers et une configuration de bureau ergonomique..
Ce dernier point est important pour toute personne qui consacre plus de quatre heures à son ordinateur chaque jour. Et cela est vrai que vous passiez ces heures à écrire des articles, à jouer à des jeux ou même à naviguer sur Facebook. Ne soyez pas comme moi et sous-estimez les effets stimulants d'un bon poste de travail.
Voici ce que vous pouvez faire pour optimiser votre propre bureau. Et la meilleure partie? La plupart de ces astuces sont prédéfinies, ce qui signifie que quelques minutes d'effort maintenant peuvent générer des heures et des heures de confort. Ça vaut vraiment le coup.
1. Hauteur du fauteuil
Comme la plupart des gens, vous avez probablement l'une de ces chaises à levier pneumatique. Ce qu'il faut rechercher dans le fauteuil de bureau idéal Ce qu'il faut rechercher dans le fauteuil de bureau idéal Il est absolument crucial de choisir le bon fauteuil de bureau. La décision quant à l’achat ne doit pas être prise à la légère, en particulier si vous passez plusieurs heures de la journée assis sur… que vous pouvez utiliser pour ajuster le siège de haut en bas. Et comme la plupart des gens, la hauteur de votre fauteuil est probablement trop élevée.
Comment trouver la hauteur idéale de votre chaise: Pour de meilleurs résultats, vos cuisses doivent être parallèles au sol lorsque vous êtes assis et vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Une astuce rapide pour obtenir la bonne hauteur d'un coup consiste à se placer devant votre fauteuil et à l'ajuster de sorte que le bord du siège touche le bas de vos rotules..
Et sur une note connexe, la profondeur de la chaise est également importante. Vous devez toujours vous asseoir avec vos fesses à l’arrière du siège, et il devrait y avoir environ un poing d’espace entre le bord du siège et le dos de vos mollets. Si le siège est trop profond, vous risquez de glisser vers l'avant et de vous affaisser, ce qui gênera la circulation sanguine jusqu'au bas de vos jambes..
2. Hauteur du bureau
Le problème avec le bout de chaise ci-dessus est que la bonne hauteur vous met souvent dans une position inconfortable par rapport à votre bureau..
Idéalement, vos coudes devraient reposer sur vos côtes et former un angle de 90 degrés avec le bureau, permettant ainsi à vos avant-bras de reposer parallèlement au sol. S'il existe un décalage entre la hauteur de votre fauteuil et celle du bureau, vous pouvez essayer quelques solutions de contournement..
Que faire si votre bureau est trop bas: Essayez de placer votre bureau sur des contremarches (UK), qui peuvent augmenter la hauteur de plusieurs centimètres si nécessaire. Si vous avez un bureau avec des pieds interchangeables (comme ceux d’IKEA), remplacez-les par une taille supérieure. Sinon, vous devrez simplement acheter un bureau plus grand.
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Que faire si votre bureau est trop haut: Les bureaux hauts peuvent entraîner des problèmes de poignet ou des problèmes d'épaule / cou, selon la façon dont vous vous ajustez à la hauteur excessive. Une solution consiste à installer un plateau pour clavier sous le bureau afin que vos bras n’aient pas à tendre les bras aussi haut. Une autre option consiste à augmenter la hauteur de votre fauteuil et à utiliser un repose-pieds réglable (UK) pour maintenir vos genoux à un angle de 90 degrés..
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3. Hauteur du moniteur
Après avoir réglé la hauteur du fauteuil et du bureau, vous rencontrerez probablement un troisième problème: l’écran de votre ordinateur est trop haut ou trop bas. Si vous utilisez un ordinateur portable Ne cassez pas votre dos: 5 conseils pratiques pour utiliser un ordinateur portable confortablement Ne vous cassez pas votre dos: 5 conseils pratiques pour utiliser un ordinateur portable confortablement Les ordinateurs portables sont petits, légers et portables. Ils sont aussi, dans une étrange tournure du destin, souvent beaucoup plus inconfortables que les ordinateurs de bureau volumineux qu’ils remplacent. Être obligé de placer l'écran, le pavé tactile et le clavier dans… directement sur le dessus de votre bureau, votre écran est vraiment trop bas.
Une hauteur incorrecte du moniteur peut entraîner toutes sortes de problèmes physiques tels que yeux secs, fatigue oculaire, cou, épaules contractées, épaules contractées, maux de tête, etc..
Comment ajuster la hauteur de votre moniteur: Idéalement, le haut de l'écran doit être aligné avec vos yeux lorsque vous êtes assis droit sur votre fauteuil et que vous regardez droit devant vous. Si le niveau est trop bas, placez-y quelques livres à couverture rigide, ou optez pour un support de moniteur ajustable (Royaume-Uni). Si elle est trop haute, vous devrez peut-être augmenter la hauteur de votre fauteuil et placer votre clavier sur des livres pour maintenir la courbure à 90 degrés de vos coudes..
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4. Distance du moniteur
D'une part, il est vrai que la distance entre vos yeux et l'écran n'a pas d'effet direct sur votre vision. Fait ou fiction? 6 mythes sur les écrans et les écrans (avec verdicts) réalité ou fiction? 6 mythes sur les écrans et les moniteurs (avec verdicts) Combien de ces mythes liés à l'écran avez-vous entendu? Combien croyez-vous? Vous pourriez être surpris de savoir lesquelles sont vraies et lesquelles ne le sont pas. . Mais là est un effet indirect: la distance peut vous amener à lever la tête ou à cesser de clignoter des yeux ou à constamment plisser les yeux, ce qui peut causer divers types de contraintes.
Quelle est la bonne distance pour un moniteur? Il n'y en a pas. “Trop près” et “trop loin” Les distances subjectives peuvent changer en fonction de la taille de l'écran, de la résolution de l'écran, de la qualité de la vue et des limites d'espace de votre bureau. Commencez avec le moniteur à bout de bras et réglez-le de sorte que vous puissiez lire sans avoir à pencher la tête ni à vous pencher en avant.
5. Configuration de l'éclairage
Il est bien connu que l'exposition à long terme à la lumière artificielle peut entraîner des problèmes d'humeur et de productivité. Il peut même contribuer au trouble affectif saisonnier (“dépression hivernale”) La lumière naturelle joue un rôle important dans la santé mentale, alors ne négligez pas la position de votre bureau par rapport aux fenêtres de votre bureau..
Le manque de lumière naturelle est-il le seul problème?? Que votre bureau soit sous un éclairage naturel ou artificiel, vous devez vous assurer que la luminosité de votre écran correspond à celle de la lumière ambiante. Beaucoup de lumière autour de toi? Écran plus lumineux. Pas tellement de lumière? Écran plus sombre. Cela évitera la fatigue oculaire, qui peut entraîner la fatigue de l'ordinateur et une productivité réduite.
6. Clutter de poste de travail
Le fouillis cognitif est réel. Plus votre espace de travail est en désordre, plus il faut d'énergie mentale pour traiter tout ce désordre, et cette énergie mentale nuit à vos autres tâches. Si vous considérez votre cerveau comme un processeur, l'encombrement de l'espace de travail est comparable à une application non fiable qui prend des cycles de traitement même en mode veille..
Et c’est la raison pour laquelle éliminer l’encombrement est bon pour la productivité. C’est l’une de ces choses dont vous ne vous rendez pas compte qui vous enlève, mais dès que vous prenez le temps de vous nettoyer, vous remarquerez immédiatement les avantages cognitifs - et les avantages ne peuvent pas être minimisés..
Voici quelques conseils pour vous aider à réduire l'encombrement: En règle générale, si vous l'utilisez tous les jours, il peut rester sur votre bureau. Sinon, rangez-le dans un tiroir ou une armoire et retirez-le si nécessaire. Conservez une corbeille à côté de votre bureau pour pouvoir jeter les déchets sans effort. Si vous devez enregistrer un document, numérisez-le au format PDF avant de le lancer. Les meilleures imprimantes et numériseurs pour vos besoins de numérisation et d'impression [Gadget Corner] Les meilleures imprimantes et numériseurs pour vos besoins de numérisation et d'impression [Gadget Corner] D'accord, je sais. à quoi tu penses. Imprimantes et scanners? Bâillement. Qui se soucie de ceux-ci? Ils ne sont pas maigres, ils ne courent pas d'applications (en général), et ils sont fabriqués par des sociétés comme HP, qui, en tant que marque, est chaque… .
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7. Environnement de bureau
Vous seriez surpris de constater à quel point un seul changement d'environnement peut avoir une incidence sur votre flux de travail. Si la pièce ressemble à une salle d’hôpital stérile, votre cerveau pourrait refuser de travailler - à moins que vous ne préfériez sa stérilité, auquel cas les plantes et les décorations pourraient ne devenir que des distractions..
Il n'y a pas une telle chose comme “parfait” environnement de bureau. Ce qui est idéal pour moi peut être le contraire de ce qui est le mieux pour vous. L'important est que vous identifiiez ce qui fonctionne pour vous et que vous le réalisiez. Vous ne savez pas par où commencer? aucun problème.
Détails de l'environnement qui tendent à augmenter la productivité: Il a été démontré que les plantes d'intérieur préviennent la fatigue lors de travaux exigeant une attention particulière. Le réchauffement des bureaux a également été associé à une amélioration de la production et à la réduction du nombre d’erreurs. Pour la couleur des murs, les rouges et les blancs peuvent entraver la productivité, tandis que les couleurs bleues et vertes peuvent aider à la concentration.
Qu'en est-il des bureaux debout?
Nous savons que rester assis trop longtemps est préjudiciable à la santé et que, de ce fait, la popularité des bureaux debout a augmenté au cours de la dernière décennie. Les bureaux debout peuvent être intéressants, mais ils comportent un certain nombre de réserves: vous devez les utiliser correctement pour en tirer les avantages. Et selon certaines études récentes, rester immobile toute la journée ne serait peut-être pas mieux que de rester assis toute la journée.
Alors voici ce que je fais: j'ai les deux. Je alterne mon bureau assis et mon bureau debout toutes les heures. Cela m'empêche de rester immobile et me rappelle de me déplacer de temps en temps. Cela peut être difficile si vous avez un ordinateur de bureau, alors envisagez d'investir dans un bureau debout réglable.
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Espérons que ces conseils ont contribué à transformer votre bureau en une plate-forme de productivité. Si vous avez d'autres astuces ou astuces que nous avons peut-être manquées, partagez-les avec nous ci-dessous.!
Crédits d'image: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock