Soyez tranquille 3 conseils pour réduire le risque de RSI en reposant vos mains

La frappe et les clics de souris sont deux des causes potentielles de lésion traumatique répétitive ou RSI, un risque majeur pour la santé des utilisateurs d’ordinateurs. Avec l'arrivée des appareils à écran tactile, le tapotement a également été ajouté au mix. Même si vous ne pouvez pas supprimer complètement ces trois actions de l'équation, avec quelques astuces simples, vous pouvez réduire leurs effets négatifs sur vos mains..

Si une partie importante de votre charge de travail implique un ordinateur ou un appareil mobile, il est difficile de l'abandonner complètement ou même de réduire le temps passé avec celui-ci. Mais vous devez trouver un moyen de reposer vos mains pour réduire le risque de RSI ou, si vous en avez déjà, de soulager considérablement la douleur qui en résulte..

Voici trois conseils qui peuvent alléger le fardeau de vos mains et rendre l'utilisation de l'ordinateur ou du mobile légèrement plus confortable.

Laissez le travail sale à votre appareil

Que vous tapiez un mot de passe, un e-mail court ou un article de blog, vous devez entrer régulièrement plusieurs morceaux de texte. Pourquoi les saisir chaque fois que vous pouvez utiliser un expandeur de texte pour automatiser une grande partie de votre activité de frappe?

Utilisez une application robuste telle que PhraseExpress pour compléter automatiquement les mots que vous tapez fréquemment, remplacer les aberrations communes par leurs versions développées ou corriger les erreurs de frappe. Le message de Ryan sur PhraseExpress 7 Des utilisations géniales pour PhraseExpress Text Expander 7 Des utilisations géniales pour PhraseExpress Text Expander Dans ma quête sans fin de trouver de nouvelles façons d'automatiser mes activités devant le clavier et d'économiser de précieuses secondes de mon horaire de travail, je Appréciez toujours les nouvelles technologies créatives qui… vous indiquent ce que vous devez savoir sur les capacités de cette application d’extension de texte. WordExpander et eType sont deux autres alternatives de développement de texte pour les utilisateurs Windows. Si vous êtes un utilisateur Mac, consultez l'article de Bakari sur TextExpander 7 Astuces pour automatiser votre Mac avec TextExpander 7 Astuces pour automatiser votre Mac avec TextExpander Si vous n'êtes pas encore familiarisé avec le vaisseau spatial d'automatisation Mac, il vous manque . Des applications telles que Keyboard Maestro, Hazel et TextExpander peuvent accélérer votre flux de travail et vous faire économiser de nombreux clics, copies, collages et… .

Commandez votre appareil à propos de

L’avenir est au rendez-vous depuis un certain temps déjà et vous pouvez ordonner verbalement à votre ordinateur de suivre vos instructions. Lancer des applications, rechercher sur le Web, prendre des notes - tout cela (et plus!) Est possible avec un bon convertisseur parole-texte.

Les dernières versions de la plupart des systèmes d’exploitation sont livrées avec un logiciel intégré de reconnaissance vocale. Selon le système d'exploitation que vous utilisez, vous pouvez tirer parti de ces conseils de reconnaissance vocale Windows 8 Conseils et astuces relatifs à la reconnaissance vocale Windows Phone 8 Windows Phone 8 Conseils et astuces de reconnaissance vocale Pourquoi décrocheriez-vous votre téléphone si vous pouviez lui dire quoi faire? ? Windows Phone 8 dispose de plusieurs très bonnes options de reconnaissance vocale. Donnez plus de force à la paresse et à la productivité avec nos conseils…, essayez la fonction de dictée sur Mac OS Comment dicter l'écriture sur votre Mac: dictée d'Apple vs DragonDictate comment dicter l'écriture sur votre Mac: dictée d'Apple vs DragonDictate Si vous deviez utiliser un programme de dictée vocale sur votre Mac, vos seuls choix étaient MacSpeech Dictate (maintenant disparu) et Nuance's DragonDictate. Mais avec la sortie de Mountain… (introduite dans la version de Mountain Lion), ou demandez l'aide d'iOS 'Siri Si vous n'utilisez pas Siri maintenant, vous devriez l'être Si vous n'utilisez pas Siri maintenant, vous devriez être La plupart des publicités, des blagues et du battage médiatique sur l'assistant vocal iOS d'Apple, Siri, ont diminué, mais je rencontre toujours des utilisateurs d'iPhone qui ne profitent pas de cette fonctionnalité puissante. Juste l'autre jour… Si vous êtes un utilisateur Android, il est temps de lire le post gigantesque de Yaara en parlant à votre appareil Android OK, Google: 20 choses utiles à dire sur votre téléphone Android OK, Google: 20 choses utiles à dire sur votre téléphone Android Google Assistant peut vous aider à faire beaucoup de choses sur votre téléphone. Voici quelques commandes OK mais simples mais utiles à essayer.. .

Si vous n'êtes pas satisfait du logiciel de voix fourni avec votre appareil, vous pouvez toujours rechercher sur le Web une application de votre choix..

Même s'il semble que la reconnaissance vocale soit une solution instantanée pour que vos doigts se reposent de la saisie et de la frappe excessives, rappelez-vous que le logiciel de reconnaissance vocale s'accompagne d'une courbe d'apprentissage.

Lorsque vous commencez à utiliser un tel logiciel, vous aurez parfois envie de secouer votre ordinateur comme s'il s'agissait d'une personne réelle, car la frappe que vous tapez n'a aucune ressemblance avec ce que vous dites. C'est normal et ça va passer. Après quelques jours d'essais et d'erreurs, vous apprendrez à réduire la marge d'erreur en modulant votre voix et en entraînant votre appareil à comprendre exactement ce que vous voulez taper. Bien sûr, toutes les applications ne nécessitent pas le même temps de réglage.

Parmi les applications de reconnaissance vocale populaires figurent celles de la série Dragon de Nuance. Il existe à la fois des applications gratuites et payantes. Dragon Dictation et Dragon GO! pour iOS sont parmi les choix gratuits, tandis que Dragon Home pour PC (99,99 $) et Dragon Dictate pour Mac (199,99 $) sont parmi les applications payantes disponibles. Les produits sont chers, mais fonctionnent généralement très bien.

Passez à votre main non dominante

J'ai appris celle-ci par expérience. L'année dernière, j'ai commencé à ressentir de fortes douleurs au bras droit et à la jambe droite, résultant d'une utilisation excessive de l'ordinateur pendant huit ans. La douleur n'a pas disparu complètement même après que j'ai cessé d'utiliser l'ordinateur pendant trois semaines entières. Finalement, avec le temps et l'exercice, cela a suffisamment diminué pour que je reprenne le travail. Mais chaque fois que j'utilisais la souris pour faire fonctionner mon ordinateur, la douleur recommençait.

A titre expérimental, j'ai commencé à utiliser ma main gauche (non dominante) pour manœuvrer la souris. Quelques jours plus tard, j'ai été choqué de découvrir que je me sentais tellement à l'aise d'utiliser ma main gauche pour les clics de souris que je ne me souvenais même pas d'avoir basculé de droite à gauche. Tourner en position ambidextre lors de la manipulation d'appareils numériques est un moyen simple et efficace de réduire la charge, même si vous veillez à ne pas être surchargé. En vous familiarisant avec les raccourcis clavier, vous évitez les clics de souris.

Plus de façons de battre RSI

Les causes de RSI ne se limitent pas à la frappe, à la frappe et aux clics de souris, et la condition elle-même n'est pas limitée aux utilisateurs d'appareils numériques. Tâches répétitives prolongées, mauvaise posture Le sutra des données Le sutra des données Avez-vous une relation privilégiée avec votre ordinateur? Ensuite, vous avez peut-être déjà exploré ces positions * ahem *. , le stress, le manque d’exercice et divers autres facteurs agissent comme des catalyseurs du RSI. La bonne nouvelle est que RSI peut être efficacement combattu en adoptant des mesures simples comme des pauses rapides. 5 raisons d'utiliser un ordinateur, c'est mal pour vous et rester en bonne santé 5 raisons d'utiliser un ordinateur, c'est mauvais pour vous et rester en bonne santé Travailler sur l'ordinateur Cela peut sembler être le travail le plus détendu au monde, mais au contraire. C'est très dur pour votre corps, ce qui n'est pas habitué à ce type de travail moderne…, sauver votre cou et votre dos Comment sauver votre cou et votre dos avec Workrave Comment sauver votre cou et votre dos avec Workrave et cultiver un style de vie actif à l'écart l'ordinateur.

Avez-vous des conseils pour réduire les activités informatiques comme la dactylographie? Avez-vous une expérience liée à RSI à partager? Faites le nous savoir dans les commentaires.

Crédits d'image: benny_lin, ginnerobot, walkingsf, perolofforsberg, dotbenjamin