Peter Holmes
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Rester à l'écart de votre téléphone peut être une tâche décourageante, car elle est présente à presque tous les moments de votre vie. Décider de réduire le temps que vous passez à regarder votre téléphone n'est pas facile en raison de votre relation constante avec celui-ci..
Il y a quelque temps, alors que j'essayais agressivement d'utiliser mon téléphone moins souvent, ma confiance en plusieurs applications et la tendance à vérifier chaque alerte me repoussaient sans cesse. Quitter entièrement n'était pas une option. J'ai finalement compris que tout était une question de compromis et d'établissement de limites que vous pouviez suivre..
Heureusement, vous pouvez adopter des habitudes pour réduire vos dépenses de façon raisonnable. Voici ceux qui m'ont permis de réduire de moitié l'utilisation de mon smartphone.
1. Suivre tout avec des outils de bien-être numériques
La première étape pour réduire la dépendance de votre smartphone consiste à comprendre la gravité de la situation. Pour ce faire, vous aurez besoin des outils de bien-être numériques d’Apple ou de Google. À partir de iOS 12 et Android Pie, chaque iPhone et téléphone sous Android est capable de suivre votre utilisation quotidienne et de montrer exactement ce qui prend votre temps..
Sur Android, cela est disponible sur Paramètres> Bien-être numérique. Si vous ne l'avez pas encore, vous pouvez télécharger l'application à partir de Google Play. Sur iOS, vous pouvez trouver la fonctionnalité sous Paramètres> Temps d'écran. Nous avons examiné en détail la fonction Heure de l'écran de Screen Time pour iOS 12 réduira votre dépendance au téléphone La fonction Heure de l'écran de iOS 12 réduira votre dépendance au téléphone Utilisez-vous trop votre iPhone? La nouvelle fonctionnalité Heure d'écran dans iOS 12 peut vous aider à réduire votre dépendance au téléphone. si vous voulez en savoir plus avant de passer à autre chose.
En outre, vous avez accès à diverses autres informations telles que les rapports hebdomadaires, les statistiques spécifiques à une application, la fréquence à laquelle vous déverrouillez votre téléphone, etc. Si votre téléphone ne fonctionne pas avec Android Pie, vous pouvez télécharger une application tierce appelée ActionDash. Il remplit en grande partie la même fonction.
Télécharger: Bien-être numérique (gratuit)
Télécharger: ActionDash (Gratuit, version premium disponible)
2. Définir les limites de l'application faisable
Une fois que vous avez déterminé quelles applications ont besoin de contraintes de temps, il est temps de définir des limites. Cependant, le secret d’une désintoxication saine est de commencer lentement. Bloquer totalement Instagram de votre vie n’est pas la solution pour le moment. Vous devrez progressivement vous familiariser avec les restrictions et continuer à augmenter les limites à votre rythme.
Par exemple, si vous naviguez régulièrement sur Instagram pendant une heure, vous devez d'abord réduire le quart de cette allocation et définir une limite de 45 minutes. Faites la même chose pour le reste de vos applications les plus chronophages. Puis chaque semaine ou deux, diminuez encore plus le quota.
3. Même votre téléphone pourrait utiliser un certain temps d'arrêt
Les options finales Digital Wellbeing que vous devriez explorer sont les suivantes: Temps d'arrêt (sur iOS) et Wind Down (sur Android). Lorsque cette option est activée, toutes les notifications sont supprimées, à l'exception des appels téléphoniques ou des exceptions que vous ajoutez..
Sur Android, l'écran passe même en niveaux de gris. Ceci est à la fois plus facile pour vos yeux pendant la nuit et beaucoup moins distrayant. Vous pouvez activer ce mode pour l'activer quotidiennement pendant une période spécifique, par exemple entre le moment où vous allez vous coucher et le moment où vous vous réveillez..
4. Supprimer les applications addictives de l'écran d'accueil
Une autre astuce pratique qui a été couronnée de succès pour moi consiste simplement à supprimer les icônes d'applications provoquant une dépendance de votre écran d'accueil. Cela peut sembler stupide, mais croyez-moi, cela fonctionne. Plus souvent qu'autrement, vous déverrouillez votre téléphone pour consulter rapidement l'heure ou les notifications, mais vous finissez par surfer sur Instagram pendant une demi-heure..
Si ce scénario vous est familier, vous devriez certainement tenter le coup. Ajouter quelques étapes supplémentaires pour accéder à vos applications préférées peut aller très loin. Cela vous aidera essentiellement à briser cette tendance à lancer des applications comme Facebook dès que vous ouvrez votre téléphone..
5. Configurer les canaux de notification (Android uniquement)
La plupart du temps, la raison pour laquelle vous vous retrouvez sur votre téléphone est due au flux constant de pings. Mais désactiver toutes les notifications est peu pratique, du moins pour les applications essentielles. Heureusement, il existe une meilleure solution: les canaux de notification.
Les canaux de notification sont une fonctionnalité exclusive à Android (disponible dans Android 8 Oreo et versions ultérieures) qui vous permet de modifier ou de mettre en sourdine un ensemble spécifique d’alertes depuis une application. Sur WhatsApp, par exemple, vous pouvez bloquer les messages de groupe inutiles tout en recevant des pings pour des conversations en tête-à-tête..
Pour accéder aux canaux de notification d'une application, allez sur Paramètres> Applications et notifications> Voir toutes les applications X. Recherchez et appuyez sur l'application dont vous souhaitez régler les alertes, puis sélectionnez la Champ de notifications. Vous y trouverez toutes les catégories que vous pouvez désactiver et ajuster individuellement..
En plus de simplement désactiver un type de notification, vous pouvez modifier le type d'alerte, le son, etc. Jouez avec pour trouver le meilleur équilibre pour vous. Pendant ce temps, les utilisateurs d'iPhone devraient consulter notre guide pour prendre le contrôle des notifications iOS. Comment prendre le contrôle de notifications iPhone gênantes avec iOS 12 Comment prendre le contrôle de notifications iPhone gênantes avec iOS 12 iOS 12 apporte de nouveaux contrôles de notification qui vous aident à filtrer les alertes que vous n'utilisez pas. se soucie pas. Voici comment les utiliser. pour un effet similaire.
6. Utilisez des niveaux de gris tout le temps
Les applications modernes sont conçues pour vous garder captivé en utilisant plusieurs pratiques de conception. Une de celles-ci consiste à appliquer des couleurs vives et jaunâtres qui transmettent un sentiment de joie chaque fois que vous interagissez avec elles..
Le moyen le plus simple consiste à activer l’affichage monochrome de votre téléphone. Les niveaux de gris rendent également votre téléphone moins intéressant que le monde réel qui vous entoure, ce qui vous incite à passer moins de temps à le regarder. Les téléphones iOS et Android ont une option qui vous permet d’atteindre cet objectif..
Si votre téléphone est compatible avec les outils de bien-être numérique de Google, il vous suffit d'ajouter une vignette de paramètres rapides personnalisée appelée Niveaux de gris. Pour ce faire, il suffit de faire glisser deux fois à partir du haut de l'écran pour ouvrir les paramètres rapides. Appuyez sur le Crayon icône en bas, puis faites défiler la liste pour voir les mosaïques inutilisées. Traîne Niveaux de gris à une position pratique ci-dessus et vous pourrez y accéder à tout moment.
Les autres utilisateurs d'Android doivent prendre un itinéraire légèrement plus long. Vous devrez d'abord activer mode développeur et ensuite aller dans Paramètres> Système> Options du développeur. Faites défiler jusqu'à une option appelée Simuler l'espace colorimétrique. Sélectionnez-le et appuyez sur Monochromie.
Sur iOS, allez dans Réglages > Général > Accessibilité > Afficher les hébergements > Filtres de couleur et choisir Niveaux de gris.
7. Ne laissez pas votre téléphone sur la table de nuit
Faire défiler une infinité de sources sur votre téléphone avant et après le sommeil nuit à votre repos et à votre santé en général. La meilleure façon de gérer cette habitude est de ne pas laisser votre téléphone sur la table de nuit la nuit..
Cela peut non seulement éliminer une heure de votre temps à l'écran, mais aussi contribuer à réduire l'envie de continuer à appuyer sur le bouton de répétition. Bien sûr, vous pouvez même investir dans un réveil à l'ancienne si vous avez l'habitude de régler les alarmes quelques minutes avant de vous réveiller..
8. Essayez les applications tierces avancées
Si ce qui précède ne semble pas fonctionner pour vous, ou si vous souhaitez prendre des mesures plus extrêmes, vous pouvez toujours vous tourner vers des applications tierces. Vous trouverez de nombreux services conçus pour vous aider à surmonter la dépendance aux smartphones, en particulier sur Android.
Une application de ce type est un lanceur appelé LessPhone. Comme son nom l’indique, il réorganise l’écran d’accueil et le supprime de tout élément provoquant une dépendance. Il ne vous reste que quelques liens vers les fonctions les plus fondamentales telles que le téléphone, les SMS, votre liste de tâches et d’autres applications de base..
Si vous sentez que vous êtes incapable de vous éloigner et de suivre correctement l'une des méthodes susmentionnées, vous pouvez donner un coup de tête à Headspace. C'est une application de méditation qui vous permet de mieux vous maîtriser.
Nous avons également examiné d'autres applications pour lutter contre la dépendance aux smartphones.
Télécharger: LessPhone pour Android (Gratuit, version premium disponible)
Télécharger: Headspace pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Soyez un utilisateur de smartphone plus conscient
Changer le mode d'utilisation de votre smartphone est un processus long et exigeant. Cela m'a pris des mois pour faire un changement, mais finalement, j'ai obtenu les résultats que j'espérais.
Outre les pratiques évoquées ici, vous avez de nombreuses autres façons de devenir un utilisateur de smartphone plus conscient. 5 Moyens simples pour devenir un utilisateur de smartphone plus conscient. 5 Moyens simples pour être un utilisateur de smartphone plus attentif Il est facile de se laisser entraîner dans le monde du smartphone l'ère moderne et oublier le monde réel. Voici comment reprendre le contrôle de votre vie. .