Comment faire une désintoxication de médias sociaux (et pourquoi vous devriez tout de suite)

  • Peter Holmes
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Dès le début, la technologie devait servir nous. Nous créons des objets, tels que les médias sociaux, pour améliorer notre vie et pouvoir mieux contrôler le peu de temps dont nous disposons chaque jour. Mais les médias sociaux améliorent-ils réellement nos vies? Ou sommes-nous devenus esclaves de notre propre création?

Prenez un moment et demandez-vous: quelle est la dernière fois que vous avez passé une journée bien remplie, du réveil au sommeil, sans consulter les médias sociaux? Si des sites comme Facebook, Twitter et Reddit disparaissaient demain, vous sentiriez-vous vide et déprimé? Les médias sociaux sont-ils devenus une dépendance pour vous??

Des médias sociaux pouvez être une bonne chose, bien sûr, et je ne dis pas que vous devez abandonner les médias sociaux pour de bon. Comment les médias sociaux vous manipulent et vos avis Comment les médias sociaux vous manipulent et vos avis Les sites de médias sociaux vous tirent les ficelles. Et voici comment les médias sociaux vous manipulent, ainsi que vos opinions… Mais trop de bonnes choses peuvent absolument être nuisibles.

La nature de la dépendance aux médias sociaux

Crédit d'image: rvlsoft via Shutterstock

Tout dépend de la dopamine chimique.

Contrairement à la croyance populaire, la dopamine n'a rien à voir avec le plaisir. Au contraire, le système dopaminergique a plus à voir avec l'anticipation et la motivation. La dopamine vous donne l'impression de vouloir quelque chose et vous transforme en un état d'esprit de recherche de récompense. Cet état d'esprit vous oblige à agir. Lorsque vous agissez pour assouvir ce désir, le cerveau libère des endorphines, qui sont agréables et enrichissantes..

Malheureusement, certaines caractéristiques spécifiques des médias sociaux peuvent abuser de nos systèmes de dopamine:

  1. Gratification instantanée. Lorsque votre cerveau entre dans son état d'esprit de recherche de récompense, tout ce que vous avez à faire est d'ouvrir Reddit ou d'envoyer un tweet et votre cerveau interprétera cela comme ayant agi, libérant ainsi des sentiments de plaisir comme une récompense..
  2. Gratification incomplète. Même si les liens et les tweets de Reddit sont récompensés, ils ne le sont que légèrement. Vous n'êtes jamais entièrement satisfait, alors vous vous sentez obligé de continuer à revenir en arrière.
  3. Stimuli imprévisibles. Le cerveau libère également de la dopamine en cas d'imprévu. Et comme les notifications et les alertes sont imprévisibles, elles déclenchent la dopamine. Ça te rend accro.
  4. Anticipation et conditionnement. Lorsque vous vous immergez dans des stimuli déclencheurs de la dopamine, votre cerveau commence à les anticiper avant même qu'ils ne surviennent. C'est pourquoi tu te sens parfois “retrait des médias sociaux” - un besoin compulsif de vérifier les médias sociaux si vous êtes resté trop longtemps sans aucun déclencheur de la dopamine.

Tout cela vient ensemble dans quelque chose appelé fluage des médias sociaux. Comme la plupart des dépendances, elle vous prend bien avant que vous vous rendiez compte qu'elle existe.

Cela commence par la création d'un compte Facebook que vous pouvez vérifier chaque semaine. Puis tous les cinq jours. Tous les trois jours. Du quotidien. Vous installez l'application mobile Facebook et vous recevez maintenant des notifications plusieurs fois par heure. Le système de dopamine de votre cerveau se renforce, nécessitant de plus en plus de stimulation pour de moins en moins de récompense. Finalement, vous vous réveillez au milieu de la nuit pour vérifier si vous avez reçu de nouveaux «J'aime», des messages ou des suivis..

Si vous ne savez pas si vous êtes accro aux médias sociaux, consultez notre liste de symptômes de surdosage sur les réseaux sociaux. Comment savoir quand vous faites une overdose sur des réseaux sociaux? Comment savez-vous quand vous faites une overdose sur les réseaux sociaux? Comme partout, il existe différents niveaux d'utilisation des médias sociaux. Certaines choses sont plus graves que d'autres. Et, bien sûr, il y a autre chose qui joue dans la fréquence et le moment où ces choses se produisent…. Vous pensez peut-être que vous êtes accro à votre smartphone Êtes-vous accro à votre smartphone? Êtes-vous accro à votre smartphone? À un moment donné, nous n'avions que des téléphones fixes et des téléphones publics. Mais à présent, il est presque risible de ne pas posséder d'iPhone ou d'Android, et pour certains d'entre eux… alors que vous êtes réellement accro aux médias sociaux. Et le plus triste est que la dépendance aux médias sociaux est considérée comme acceptable dans la société.

Les avantages d'une désintoxication de médias sociaux

Crédit image: Bplanet via Shutterstock

Disons vous sont accro aux médias sociaux. Et alors? Cela ne nuit à personne. Vous avez toujours de bonnes notes à l’école ou tous vos travaux au bureau. Tu prends soin de toi. Ce n'est pas comme si vous étiez accro à la cocaïne ou à l'héroïne, n'est-ce pas??

Et c'est vrai. Tout bien considéré, c'est l'une des dépendances les plus sûres que vous puissiez avoir - personne n'en est jamais mort. Mais qu'en est-il du qualité de ta vie? La dépendance aux médias sociaux peut vous nuire d'une manière que vous ne pouvez pas voir à la surface.

  1. Les médias sociaux sont une fausse réalité. Les gens publient de manière sélective ce qu'ils veulent que les autres voient Deep Down, nous sommes tous des monstres. C'est pourquoi les médias sociaux sont si importants que nous sommes tous des monstres. C'est pourquoi les médias sociaux sont géniaux Nous savons tous que les mises à jour des médias sociaux ne sont pas toujours authentiques, mais qu'en est-il de notre identité lorsque nous publions cette mise à jour sur Facebook ou que nous envoyons cette vidéo via Snapchat? . Et cela permet à chacun d'afficher ses bons côtés tout en cachant ses mauvais. Le profil de personne ne reflète vraiment qui il est en tant que personne - tout est filtré et stérilisé. Malheureusement, nous avons tendance à l'oublier. Et nous pouvons sombrer dans le désespoir lorsque nous n'arrivons pas à suivre la vie supposée de nos amis et de nos suiveurs, même au point de devenir déprimé. 5 façons dont la technologie pourrait nourrir votre dépression 5 manières dont la technologie nourrir votre dépression La technologie peut s'aggraver dépression. La technologie enveloppant nos vies, nous devrions être plus conscients de l'impact potentiel de la technologie sur nous. Vous pouvez faire certaines choses pour alléger le fardeau. .
  2. Les médias sociaux encouragent le narcissisme. Une des plus grandes récompenses dans les médias sociaux est quand vous faites un post et que quelqu'un l'aime. Sur Reddit, c'est upvotes. Sur Twitter et Tumblr, ce sont les retweets et les tabs. Il en va de votre satisfaction et de votre satisfaction, et en chassant de plus en plus de goûts, vous pouvez être englouti par vous-même. L'impact négatif des sites de réseautage social sur la société [Opinion] L'impact négatif des sites de réseautage social sur la société [Opinion] I avoir des comptes sur plusieurs sites de réseaux sociaux et y passer beaucoup trop de temps à écrire mes propres mises à jour et à lire les mises à jour des autres. J'aime le faire, pouvoir interagir avec des amis,… .
  3. Les médias sociaux font la promotion des chambres d'écho. La nature des médias sociaux signifie que vous pouvez suivre ceux qui sont comme vous et ignorer ceux qui ne le sont pas. Telle est la définition même d'une chambre d'écho: tout le monde assimile les mêmes idées les uns aux autres. Si vous n'êtes pas conscient de cet effet, les médias sociaux peuvent vous transformer en une personne proche d'esprit. Sortir des médias sociaux Echo Chamber Sortir des médias sociaux Echo Chamber Nous utilisons les médias sociaux pour renforcer nos propres croyances. Cela peut être difficile à admettre, mais tout le monde le fait. Voici pourquoi c'est une mauvaise idée et comment l'arrêter. .
  4. Les médias sociaux sont un risque pour la vie privée. Vous seriez surpris de voir à quel point une personne peut en apprendre davantage sur vous simplement grâce à votre historique de médias sociaux. Dans les cas les plus extrêmes, des utilisateurs malveillants peuvent faire de votre vie un enfer de plusieurs manières, notamment le doxing, le harcèlement criminel, le piratage informatique, etc. 5 façons de détruire votre vie en ligne 5 façons de détruire votre vie en ligne Internet n'est pas aussi anonyme que vous pourriez le penser. Si quelqu'un veut savoir qui vous êtes et où vous habitez, la moindre information peut vous ramener à vous… .
  5. Les médias sociaux perdent du temps. Une visite à Reddit peut prendre deux heures de navigation insensée. Vérifier Facebook ou Twitter peut ne prendre que quelques minutes, mais si vous vérifiez plusieurs fois par heure, cela peut vous faire perdre beaucoup de temps. Et si vous passiez ce temps sur autre chose, comme un passe-temps créatif, une randonnée ou un développement personnel??

Une désintoxication sur les réseaux sociaux peut vous éloigner de tous ces inconvénients. Notez qu'une cure de désintoxication ne doit pas nécessairement être permanente - elle doit simplement être assez longue pour réorganiser votre cerveau et vous sortir du cycle sans fin de la dopamine. Vous pouvez toujours revenir plus tard.

Comment faire une bonne désintoxication de médias sociaux

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Commencer une désintoxication, c'est facile. La partie difficile s'en tient.

Malgré la participation de la dopamine, la dépendance aux réseaux sociaux est une dépendance psychologique (au même titre que la dépendance aux jeux vidéo). Alors que les dépendances liées à la substance nécessitent parfois un sevrage progressif en raison de problèmes de sevrage physique, il est préférable de traiter les problèmes psychologiques avec des tactiques de dinde froide.

En bref, vous devez cesser de récompenser vos déclencheurs actuels de dopamine afin que votre cerveau puisse revenir à la normale. Vous ne pouvez pas faire cela si vous nourrissez votre appétit ici et là. De plus, vous êtes plus susceptible de retomber dans la dépendance avec de petits succès. Voici les étapes simples pour une véritable désintoxication des médias sociaux:

  1. Désactiver vos comptes. Cela servira de haie contre vous pour vérifier que vous êtes sur un coup de tête et indiquera également à vos amis que vous êtes en désintoxication. Nous vous avons montré comment désactiver Facebook. Comment désactiver (ou supprimer) votre compte Facebook Comment désactiver (ou supprimer) votre compte Facebook Si vous avez besoin d'une pause de Facebook ou si vous souhaitez cesser de l'utiliser, voici comment procéder. pouvez désactiver ou supprimer votre compte. , Instagram Comment désactiver (ou supprimer) votre compte Instagram Comment désactiver (ou supprimer) votre compte Instagram Que vous ayez simplement besoin d'une pause forcée dans Instagram ou que vous en ayez marre du service, il existe des moyens de désactiver et de supprimer votre Compte. et LinkedIn Comment désactiver (ou supprimer) votre compte LinkedIn Comment désactiver (ou supprimer) votre compte LinkedIn Si vous avez besoin d'une pause dans LinkedIn ou si vous souhaitez cesser de l'utiliser, voici comment vous pouvez désactiver ou supprimer votre Compte. . D'autres sites peuvent ou non permettre la désactivation.
  2. Désinstaller toutes les applications de médias sociaux. Cela éliminera toutes les notifications et alertes qui jouent un rôle crucial dans la dépendance aux médias sociaux. Et vous ne serez pas aussi enclin à ouvrir l'une de ces applications en cas d'ennui ou de calme.
  3. Bloquer tous les sites de médias sociaux. Ceci est pour vos ordinateurs, ordinateurs portables et tablettes. Utilisez l'un de ces outils de filtrage Web. 7 Outils de sécurité familiale pour protéger vos enfants en ligne 7 Outils de sécurité familiale pour protéger vos enfants en ligne Comme dans le monde réel, Internet peut parfois être un endroit effrayant pour vos enfants. Il existe d'excellentes applications et outils pour assurer leur sécurité. En voici quelques-uns que nous pensons être les meilleurs. restreindre l'accès aux sites de médias sociaux. Mon outil préféré est K9 Web Protection. J'ai également OpenDNS sur mon routeur, qui bloque les sites pour tous les périphériques qui y sont connectés.
  4. Remplacer les médias sociaux par une autre activité. Il ne suffit pas de sortir les médias sociaux de votre journée. Vous devez remplir ce vide avec quelque chose d'autre, sinon vous allez simplement retrouver votre chemin. Je vous recommande d’acquérir de nouvelles compétences, que ce soit des loisirs créatifs ou créatifs. 5 Des loisirs créatifs qui feront de vous une personne plus heureuse. 5 Des loisirs créatifs qui feront de vous une personne plus heureuse. Voici quelques loisirs créatifs qui ont fait leurs preuves dans ce domaine. Geeky DIY Hobbies Vous pouvez apprendre dans un petit espace 17 Geeky DIY Loisirs Vous pouvez apprendre dans un petit espace Les loisirs sont importants pour une vie bien remplie, mais de nombreux passe-temps de bricolage exigent beaucoup de place pour des machines ou du matériel. Voici quelques bonnes options si vous n’avez pas beaucoup d’espace disponible. , ou même passe-temps Les 17 meilleurs didacticiels sur la programmation YouTube Les 17 meilleurs didacticiels sur la programmation YouTube Dans cet article, nous voudrions vous montrer quelques-unes des meilleures séries de programmation YouTube que nous ayons trouvées. Tous ces éléments sont suffisants pour vous familiariser avec les fonctions de programmeur débutant. .

Combien de temps devrait durer la désintoxication? Bien que les études soient encore rares sur ce sujet, la plupart des experts s'accordent à dire qu'il faut environ trois mois (ou 100 jours) pour que les niveaux de dopamine redeviennent normaux. Cela peut prendre plus de temps en fonction de la durée et de l'intensité de votre dépendance, alors ne soyez pas surpris si cela prend plus de six mois, voire un an..

Ça va être dur. Je recommande de lire le récit de l'une de nos écrivaines lorsqu'elle a temporairement abandonné les médias sociaux. Que se passe-t-il quand vous quittez les médias sociaux? 6 choses que j'ai apprises que se passe-t-il lorsque vous quittez les médias sociaux? 6 choses que j'ai apprises Si vous envisagez de quitter les médias sociaux, vous pourriez avoir des questions sur ce qui va suivre. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre. . Cela vous aidera à avoir une meilleure idée de ce à quoi s'attendre de toute cette expérience et cela devrait augmenter vos chances de réussite..

Êtes-vous prêt à prendre une pause bien nécessaire?

Les médias sociaux peuvent constituer une forme de divertissement, voire même une force positive, avec la rapidité avec laquelle ils peuvent disperser des informations et mobiliser un mouvement. Mais vous devez l'utiliser intelligemment. Qu'est-ce que Reddiquette? 8 choses que vous ne devriez jamais faire sur Reddit Qu'est-ce que Reddiquette? 8 choses que vous ne devriez jamais faire sur Reddit Êtes-vous nouveau sur Reddit? Avant de commencer à poster, vous devez noter cette étiquette essentielle de Reddit et ce qu’il ne faut pas faire. et avec modération. Trop peut être préjudiciable, même avec les meilleures intentions du monde.

Si vous pensez que la dépendance est une possibilité réelle, il est peut-être temps de faire une pause. Et bien qu'une cure de désintoxication ne soit pas forcément éternelle, vous pouvez décider, au bout de quelques mois, qu'un congé permanent des médias sociaux soit ce qu'il y a de mieux pour vous - et ce n'est pas grave.

Que pensez-vous de la dépendance aux médias sociaux? Avez-vous déjà désintoxiqué? Quelles mesures prenez-vous pour vous assurer qu'il ne vous contrôle pas? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous!




Jeremyicorb ([email protected])
10.02.24 11:16
Superbug crisis threatens to kill 10 million per year by 2050. Scientists may have a solution <a href=https://bs2tor2.info>bs2site.at</a> Cynthia Horton’s earaches are the stuff of nightmares. “I can wake up from my sleep in horrible pain, like I’m having a root canal with no anesthesia,” she said. “When I sit up, my ear is often weeping with infection, even oozing blood.” Already weakened by a lifelong battle with lupus, Horton’s immune system was devastated by rounds of radiation and chemotherapy after a 2003 surgery for a cancerous tumor in her ear. https://bs2tsite.info bs2best.at Ear infections became the norm, usually eased by a round of antibiotics. But as the years passed, the bacteria in 61-year old Horton’s ear became resistant to antibiotics, often leaving her with little to no relief. “These multi-drug-resistant superbugs can cause chronic infections in individuals for months to years to sometimes decades. It’s ridiculous just how virulent some of these bacteria get over time,” said Dwayne Roach, assistant professor of bacteriophages, infectious disease and immunology at San Diego State University. Last year doctors offered to treat Horton’s infection with one of nature’s oldest predators — tiny tripod-looking viruses called phages designed to find, attack and gobble up bacteria.
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Evelynbep ([email protected])
24.05.23 08:35
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