Comment travailler le muscle de la volonté

Imaginez ceci: vous êtes assis à votre bureau, le visage dans la paume de votre main et vous parcourez Reddit (ou Tumblr ou Facebook). Vous avez des choses à faire (plus que vous ne le souhaitez), mais vous continuez de vous convaincre que cinq minutes supplémentaires d’Internet suffiront. Et, alors que vous vous apprêtez à vous coucher, vous constatez que rien n’a été fait aujourd’hui. Cela semble se produire plus de jours que pas.

Semble familier?

Certaines personnes n'ont pas ce problème. Certaines personnes semblent se fixer des objectifs et travaillent sans relâche à les atteindre, en passant des heures folles et en ignorant tout le reste pour obtenir ce qu'elles veulent, sans être tentées par une monotonie beige de photos de chats et de mèmes Internet (ce n'est pas seulement Internet connaître les personnes qui tergiversent en regardant littéralement un mur sans traits).

Qu'est-ce qui différencie ces personnes productives? Il se trouve que les recherches sur le sujet sont nombreuses et que la réponse s'avère assez simple..

Voici un indice: Ce n'est pas qu'ils sont fondamentalement meilleurs que vous.

La volonté est, en gros, la capacité de votre fonction exécutive (la partie de votre esprit qui pense à l'avenir, fait des plans et a des objectifs explicites) pour crier le cerveau postérieur de l’animal, qui se soucie surtout du confort du moment. Le cerveau de votre animal aime le sexe, la nourriture, les potins et les images de chat. Il se fiche de l'avenir, c'est à ce moment-là que vous allez souffrir de votre procrastination.

Il y a un équilibre entre les deux, et cet équilibre est où “volonté” des mensonges. Vous pouvez en voir les premiers signes chez les enfants si vous leur soumettez le désormais célèbre test à la guimauve.

Comme il s'avère, “volonté” peut être augmenté de plusieurs manières simples et directes. Par exemple…

Traitez-le comme une compétence

Une partie du problème est que les gens supposent que la volonté est une partie fixe et immuable de leur caractère moral. Ensuite, lorsqu'ils ont besoin de se pousser à faire quelque chose, ils se sentent comme si cela devrait fonctionner parce qu'ils savent qu'ils sont une bonne personne - et ensuite ils se sentent impuissants lorsqu'ils échouent. En réalité, la volonté est une compétence que vous pouvez (et devez) pratiquer.

Imaginez le même genre de pensée appliquée à une autre compétence, comme la musique. Imaginez si les gens pensaient que leurs capacités musicales étaient une question de caractère moral et que leur incapacité à jouer de Bach à la demande était un signe qu'ils avaient juste besoin de serrer les dents et d'essayer plus fort. Imaginez les files de gens autour du pâté de maisons attendant d'attendre pour parler à un gourou de la musique qui dit qu'ils peuvent leur apprendre à faire plus d'efforts.

En réalité, bien sûr, le problème n’est pas qu’ils n’essaient pas assez, c’est qu’ils n’ont jamais pris de cours de musique dans leur vie.!

La même chose est vraie de la volonté. En réalité, la gratification différée est probablement quelque chose que nous devrions enseigner aux enfants à l'école primaire, mais si vous avez réussi à aller aussi loin, vous êtes probablement seul. Alors, comment pouvez-vous construire ce muscle mental négligé? Comment peux-tu entraine toi volonté?

Fixer des objectifs réalisables

Si vous souhaitez acquérir une compétence pour la première fois, par où commencez-vous? Au début. La leçon la plus facile. Le poids le plus léger. Réduisez vos objectifs jusqu'à ce que vous définissiez ceux que vous pouvez atteindre de manière constante. Ne dis pas “Je vais écrire cinq mille mots de mon roman aujourd'hui” si vous n'avez littéralement jamais atteint cet objectif auparavant - vous ne pratiquez que l'échec et vous vous démoralisez.

Dire, “Je vais écrire une page de mon roman aujourd'hui” ou même “Je vais écrire deux paragraphes de mon roman aujourd'hui.” Réduisez-le suffisamment pour que cela ne semble pas trop effrayant pour commencer. Et, lorsque vous avez quelques semaines à vous asseoir régulièrement et à faire quelque chose, vous pouvez alors commencer à augmenter la limite de poids: augmentez-la jusqu'à deux pages et voyez comment ça se passe. Avec le temps, au fur et à mesure que vous vous entraînez à réussir, faire plus sera de plus en plus facile.

Vous pouvez utiliser une application de liste de tâches Wunderlist - La meilleure application de liste de tâches sur iPhone [iOS] Wunderlist - La meilleure application de liste de tâches sur iPhone [iOS] Wunderlist est l’un des moyens les plus simples de garder une trace de Qu'as tu besoin de faire. Il possède une interface utilisateur élégante et logique. Tout le monde peut le comprendre et comprendre comment… rendre le processus entier un peu plus formel et spécifique et s'exercer spécifiquement à effacer sa liste de tâches avant d'aller au lit. Il existe également une variété d'applications 4 façons d'utiliser intelligemment la technologie et de renforcer votre volonté 4 façons d'utiliser efficacement la technologie et de renforcer votre volonté Nous sommes tous suffisamment motivés pour vouloir faire des choses, mais pas assez pour le faire réellement. leur. En conséquence, nous nous tournons vers la technologie pour combler le fossé de ce purgatoire de la motivation. pour vous aider à vous concentrer et à suivre vos progrès.

Concentrez-vous sur une chose à la fois

Parfois, il y a un tas de choses que vous devez faire, et c'est accablant en soi. S'il y a une douzaine de choses à faire de manière urgente, et que l'une d'entre elles implique de négliger toutes les autres, il peut être si pénible de penser que vous finissez par les ignorer toutes et regarder les photos de chat au lieu d'en faire n'importe quoi. d'eux.

Pour éviter cela, effectuez un triage: Une fois que vous avez créé votre liste de tâches initiale, parcourez-la et éliminez toutes celles qui ne gâcheront pas votre vie si vous les ignorez. Du reste, définissez une hiérarchie. Expliquez clairement quelle est la prochaine priorité sur votre liste de priorités et quelle est la prochaine étape gérable dans ce domaine. Ne pensez à rien sauf à la prochaine étape. Gardez le succès et l'échec définis entièrement en termes de choses que vous pouvez faire aujourd'hui - À présent! Essayez de ne pas vous perdre dans la vue d'ensemble.

Ne pas épuiser vos réserves sur des choses qui ne comptent pas

La volonté, tout comme la force musculaire, n'est pas une ressource illimitée. Tu es fatigué. Au fur et à mesure que vous l'utilisez, il est de plus en plus difficile de le déployer dans le futur. Il s'agit d'un résultat fortement reproduit en psychologie expérimentale..

Cela signifie qu’un moyen facile d’être plus productif pour les tâches qui vous tiennent à cœur est d’essayer d’éliminer les dépenses de volonté dans les domaines qui vous intéressent le plus. Si vous avez du mal à vous lever tous les matins, vous perdez toute votre force mentale avant même d'avoir accès à votre liste de choses à faire. Voyez ce que vous pouvez jeter sous le bus pour vous procurer de l'endurance supplémentaire.

Allez vous coucher plus tôt, éliminez les sources de stress et d'anxiété, achetez un Roomba au lieu de passer l'aspirateur. Achetez des assiettes en papier pour ne pas avoir à les laver aussi souvent. Essayez d'être en meilleure santé: introduisez chaque jour un cardio léger (qui a des effets bénéfiques sur l'humeur). N'excusez pas le manque de temps - tout le monde peut participer à un entraînement de 7 minutes Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour vous mettre en forme [Stuff à regarder] Utilisez des vidéos d'entraînement de 7 minutes gratuites pour vous mettre en forme [Stuff à regarder] ici De nombreuses vidéos YouTube peuvent vous montrer exactement comment vos séances d’entraînement devraient se dérouler, sans vous coûter un centime. et il existe des moyens de rester en forme au bureau 8 exercices simples pour vous aider à rester en forme au bureau 8 exercices simples pour vous aider à rester en forme au bureau Rester en forme au bureau est réellement possible. Voici quelques exercices que tout le monde peut faire. Certains n'ont même pas besoin de se lever, d'autres ne prennent pas plus de 10 minutes de leur routine quotidienne. aussi. Voyez où vous pouvez supprimer des demandes importantes mais sans importance pour votre fonction exécutive et vous rendre plus heureux.

En particulier, le sommeil semble avoir un impact majeur. Essayez donc de recourir à des interventions simples pour améliorer la qualité de votre sommeil: utilisez une application de bruit blanc 6 sites gratuits à bruit blanc pour vous détendre ou installez-vous confortablement 6 sites gratuits à bruit blanc Vous pouvez également vous endormir pour éliminer les distractions et couvrir les voyants clignotants gênants. Essayez également de vous réveiller sans douleur: procurez-vous une bonne application de réveil. Meilleures façons de vous réveiller: applications uniques de réveil pour Android Meilleures façons de vous réveiller: applications uniques de Réveil pour Android Réveillez-vous! N'est-ce pas formidable que quelqu'un vous secoue le matin et s'assure que vous êtes debout? Si vous êtes un snoozer en série comme moi, vous savez comment étendre votre réveil à partir de cinq ans… ou même créer votre propre projet de veilleuse et réveil Arduino ainsi que de votre projet de veilleuse et réveil Arduino Aujourd'hui, nous allons faire une alarme de lever du soleil une horloge qui vous réveillera doucement et lentement sans recourir à une machine à bruit offensante. .

Faire des choses difficiles plus tôt

En second lieu, planifiez vos tâches désagréables en fonction de votre bien-être et de votre endurance mentale. Cela signifie que vous devez vous lever tôt, dès le début de la journée: prenez une tasse de café et faites des sauts pour essayer d'éliminer le brouillard mental, puis assoyez-vous et travaillez jusqu'à ce que vous ayez fini avec les choses les plus difficiles. sur votre liste. Ce sera plus facile que vous ne le pensez.

Si vous pouvez terminer tout votre travail de la journée à 14h00, vous vous sentirez vraiment bien et vous pourrez faire quelque chose d'amusant ou de vous concentrer sur des tâches secondaires pour le reste de la journée. Le travail effectué le matin, lorsque vous avez toute votre réserve d’endurance, va plus vite et est de meilleure qualité que le travail essoufflé à la onzième heure de la journée, quand vous êtes déjà épuisé et que vous êtes épuisé. vouloir aller au lit.

Être prêt à faire l'effort

La volonté n'est pas magique. C'est une fonction neurologique mécanique que vous pouvez améliorer de façon simple et efficace. Cependant, vous devez être prêt à faire ces choses avec la volonté que vous avez maintenant, tout comme vous devez être disposé à supporter des douleurs et un inconfort pour faire de l'exercice. Ce sera un peu désagréable. Vous devez augmenter votre investissement en énergie pour vous pousser, juste un peu, tous les jours. Vous ne pouvez pas progresser en vivant entièrement dans votre zone de confort.

Cependant, il se peut que vous n’ayez pas besoin d’aller très loin en dehors de cela pour commencer à lancer des améliorations accélérées. Quelques changements mineurs sont nécessaires pour avoir un impact mesurable sur le type de personne que vous êtes. Après quelques mois de dur labeur, vous serez peut-être surpris de voir à quel point il est facile d'ignorer l'appel à la sirène des images de chat et de faire des choses vraiment importantes - et, en effectuant ces petits changements, vous vous retrouverez peut-être dans quelques décennies, en regardant une vie très différente.

Personne ne veut se rendre sur son lit de mort et regarder en arrière quatre-vingts années de temps perdu et d’occasions manquées.

Crédits d'image: homme assis via Shutterstock, “P1400212 Hirn Un Ei“, par Thorsten Krienke, “DSC01869“, par Erna Pauber, “Distractions” [Lien brisé supprimé], par Conor