Atteignez votre efficacité maximale avec une dose efficace minimale

Quand “assez bien” est en fait assez bon, pourquoi nous trouvons-nous encore poussés à la perfection, ce qui nous pousse simplement à perdre du temps? Et plus important encore, comment pouvons-nous nous arrêter de le faire?

En médecine, il existe un terme appelé “Dose efficace minimale” (MED). Il s'agit de la quantité minimale de traitement ou de médicaments dont un patient a besoin pour obtenir les résultats souhaités..

Si vous souffrez de rhume des foins, environ 10 mg de Loratadine (la dose standard sur le marché britannique) est généralement le moyen de réduire considérablement les symptômes. Dans la plupart des cas, un peu plus que cela ne sera pas forcément préjudiciable, mais sera tout de même classé comme Dose efficace (ED), bien qu'une grande partie de l'ingrédient actif soit superflue.

Sur le dessus. Un peu de gaspillage… si vous aimez utiliser d'autres synonymes.

Les essais médicaux nous aident à comprendre quand cela suffit vraiment. Mais pour ce qui est de nos décisions personnelles, il nous manque les données volumineuses de la grande pharma-oligarchie pour savoir quand nous avons atteint le MED.

Mais que se passerait-il si nous pouvions réellement utiliser l’idée des doses efficaces minimales pour nous aider à éliminer ce besoin de perfection? Et si nous pouvions nous débarrasser du superflu qu'il est extrêmement difficile d'ignorer ces jours-ci?

Quatre cafés quand trois est plus que suffisant, n'importe qui?

La dose efficace minimale (MED)

Comme Tim Ferriss l'explique dans son livre The 4 Hour Workweek,

“Tout ce qui dépasse la MED est une perte de temps. Pour faire bouillir de l'eau, la température moyenne est de 100 ° C (212 ° F) à la pression atmosphérique standard. Bouilli est bouilli. Des températures plus élevées ne le rendront pas «plus bouilli». Les températures plus élevées consomment simplement plus de ressources qui pourraient être utilisées pour autre chose plus productif.”

Christine Carter, sociologue, explique dans un article sur la façon dont elle utilise ce concept pour trouver plus de 24 heures par jour..

Je devais trouver le MED dans tout ce que je vivais dans ma vie: sommeil, méditation, fréquence des blogs, consultation de mes courriels, bénévolat scolaire, aide aux devoirs, rendez-vous amoureux… [parce que si nous ne voulons pas nous sentir épuisés et dépassés, nous devons accepter cela. plus n'est pas nécessairement meilleur et que notre culture de go-go-go, laissée sans contrôle, nous poussera non seulement au-delà de notre MED - mais au-delà de la “dose maximale tolérée,” le niveau auquel une activité (ou un médicament) devient toxique et commence à provoquer une réaction indésirable.

Il est temps que nous arrêtions d'essayer de tout faire, d'assister à chaque invitation, de lire tous les billets de blog et journaux, ou de créer la présentation parfaite. Comment les pros le font-ils: éviter l'embarras et faire des présentations parfaites Ah! La présentation. Certains d'entre nous les aiment. Certains d'entre nous les détestent. Mais quoi qu’il en soit, nous devons tous leur donner à un moment ou à un autre, que ce soit à l’école, au travail ou même… quand ce n’est pas le cas. vraiment nécessaire. Ce besoin de tout faire, tout le temps, nous retient. L’idée de la dose efficace minimale peut nous aider à y remédier en nous obligeant simplement à demander “Que puis-je réellement réduire à cela tout en réalisant mes objectifs?”

En général, vous pourrez supprimer beaucoup plus que vous ne le pensez.

Exemple: réduire les dépenses excessives

Pour en savoir plus sur la viande et les pommes de terre, un ami proche (appelons-le Percy) a récemment testé le concept MED pour aider à réduire certaines dépenses excessives. Aux yeux de Percy, plus il passait la nuit, plus il s’amuserait. Pendant trois mois, il a suivi des données assez rudimentaires sur ses soirées de débauche. Cela incluait avec qui il sortait, où il était allé, combien de temps il était dehors, ce qu'il dépensait, combien il buvait et combien il s'amusait.

Ensuite, en compilant quelques graphiques rapides dans Excel. Visualisez vos données et rendez vos feuilles de calcul conviviales avec un tableau de bord Excel. Visualisez vos données et rendez vos feuilles de calcul conviviales avec un tableau de bord Excel. Parfois, un format de feuille de calcul simple ne suffit pas à rendre votre données accessibles. Un tableau de bord vous permet de présenter vos données les plus importantes dans un format facile à digérer. , il pouvait voir clairement que ni le prestige du barreau ni le montant des dollars dépensés n’avaient une quelconque corrélation avec la quantité d’amusement turbulent.

Au lieu de cela, Percy a appris quelques aspects de ce qu’est la MED pour passer une bonne soirée. pour lui. Il savait quelles étaient les personnes avec lesquelles il s'amusait le plus et que les soirées consacrées à des lieux plus calmes et plus propices à la conversation entraînaient une meilleure soirée que celles accompagnées d'une musique entraînante. Il a également appris qu'une nuit passée à boire jusqu'à minuit ne valait pas mieux qu'une soirée complète au petit matin.

Cela ne veut pas dire que nous devrions réduire les amitiés à un ensemble de données sur une feuille de calcul. Mais des exercices simples comme celui-ci aident à se concentrer sur ce qui compte vraiment. Cela nous aide à prendre de meilleures décisions à l'avenir.

Si Percy reçoit à présent une invitation à une fête mettant en vedette une musique qui déchire l'oreille, une bière blonde pas chère et aucun des amis avec qui il s'amuse le plus, il est en mesure de prendre une décision plus éclairée à ce sujet. S'il veut planifier sa propre soirée, il sait qui inviter et le genre d'endroits où aller pour s'assurer que ce sera une explosion..

Exemple: réduction du temps dans votre boîte de réception

Autre exemple, il y a deux ans, j’ai essayé de réduire le nombre de réponses aux courriers électroniques. 3 manières simples d’empêcher la surcharge de courriers électroniques de frapper votre boîte de réception 3 manières simples d’empêcher la surcharge d’emails de frapper votre boîte de réception Les e-mails ont une réputation de productivité tueur. Bien gérer votre courrier électronique peut vous aider à garder votre boîte de réception propre, mais ne seriez-vous pas génial si vous en aviez moins pour commencer? chaque jour au strict minimum. Je voulais trouver mon propre MED pour vérifier la boîte de réception. Ce cercle vicieux consistant à vouloir répondre aux courriers électroniques le plus rapidement possible découle de la présomption erronée “travail occupé” m'a en quelque sorte rendu plus productif.

J'ai commencé à réduire le nombre de fois où j'ai consulté ma boîte de réception. D'abord, une fois par heure. Puis, seulement quatre fois par jour. Quand je suis descendu à une seule fois par jour, je commençais à recevoir quelques courriels chaque semaine me demandantAvez-vous reçu mon émail?'. C'est à ce moment que j'ai su que j'étais allé trop loin. La réduction commençait à affecter la façon dont les gens voyaient mon travail. La dose minimale efficace pour vérifier mes emails était donc deux fois par jour..

J'ai repris une signature sur chacun de mes courriels, expliquant que je ne vérifiais les courriers électroniques que deux fois par jour. Reprenez le contrôle de votre boîte de réception avec ces 5 astuces pour gérer Gmail. Redéfinissez le contrôle de votre boîte de réception grâce à ces 5 astuces pour gérer Gmail. difficile de survivre ou de gérer vos affaires sans email. En fait, la plupart des gens ont deux ou trois courriels à gérer, donc sans une bonne gestion des courriels… (juste pour donner aux gens un coup d'œil). Au cours des deux dernières années, je n’ai eu aucun problème, ni perdu un centime à cause de la réduction du temps passé dans ma boîte de réception. Bien que j'ai gagné beaucoup d'heures supplémentaires.

Mais il existe de nombreux autres exemples d'utilisation de l'idée de MED dans la vie quotidienne. En réalisant où vous pouvez aller “trop loin” - où vous passez trop de temps, d’argent ou d’énergie - vous devriez vous poser la question,

“Quelle est la dose efficace minimale pour me conduire là où je veux aller sans aucun impact négatif net?”

Comment être un minimaliste efficace dans votre vie quotidienne Comment être un minimaliste efficace dans votre vie quotidienne De plus en plus de gens choisissent le minimalisme. Dans certaines situations, cela peut causer des ravages frustrants dans votre vie quotidienne. Avec un minimum de planification, il n’est pas nécessaire d’y arriver. aura un impact profond sur la façon dont vous pensez de vos décisions.

Le monde est ton coquillage

• Quel est le moins de temps possible pour vérifier votre téléphone chaque jour, afin de vous assurer que tous les incendies urgents sont éteints?
• Quel est le nombre minimum de représentants que vous devez faire sur le banc de la presse pour vous assurer que vous progressez tout en minimisant les risques de blessure? Avez-vous vraiment besoin de faire 5 séries, alors que 3 séries seront aussi efficaces? (Il existe cependant des arguments contre l'utilisation de la méthode MED pour l'exercice)
• Existe-t-il un moyen de limiter le nombre de réunions inefficaces? Fed Up Of Inefficient Meetings? Envoyez ces 8 règles à votre patron Vous en avez marre des réunions inefficaces? Envoyez ces 8 règles à votre patron Si une réunion est bien organisée, il n’ya aucune raison qu’elle ne puisse pas améliorer la productivité, la motivation et le moral. Voici quelques règles à suivre pour des réunions efficaces. vous assistez sans conséquences négatives?
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• Pourquoi êtes-vous abonné à 7 podcasts de productivité Parlons productivité: 7 podcasts que vous devriez écouter pour travailler de façon géniale Parlons-nous productivité: 7 podcasts que vous devriez écouter pour de travail génial Laissez-nous parler de productivité - ou laissez ces sept pirates informatiques parler de la petites choses que nous pouvons faire pour travailler à merveille. Branchez-vous… asseyez-vous… et écoutez et 22 blogs, lorsque vous obtenez la plupart de vos informations utiles et inspirantes de seulement cinq de ces?
• Pourquoi diable avez-vous besoin de lire trois journaux différents chaque jour?!

Les applications sont illimitées.

Appliquez ceci aujourd'hui

Dans les mots de Christine Carter “La première étape dans la gestion de la vie quotidienne consiste à déterminer votre dose efficace minimale de tout”.

Ceci est un principe très similaire à l'idée philosophique du Razor d'Ockham, où il est profondément désapprouvé d'introduire quelque chose qui n'est tout simplement pas nécessaire. Pourquoi introduire l'idée de fantôme, alors que les principes de la physique expliquent bien un phénomène? Pourquoi acheter encore une autre chemise alors que vous en avez déjà douze? Pourquoi payer 200 $ de plus pour un ordinateur portable légèrement meilleur alors que l’ordinateur le moins cher fera tout ce dont vous avez besoin?

Lorsque vous commencez à vous poser ces questions, vous serez souvent horrifié par la quantité d'activités inutiles pour lesquelles vous perdez votre temps chaque jour..

Dans de nombreux cas, il vous suffira simplement de vous poser la question ci-dessus pour vous aider à simplifier et à appliquer un MED, mais à d'autres moments, vous devrez mesurer certaines de vos données personnelles. Quantified Self: comment suivre votre vie avec votre iPhone Quantified Self: comment suivre votre vie avec votre iPhone Si vous suivez vos actions, vous pourrez mieux les faire. Cependant, le suivi peut être fastidieux si vous ne disposez pas des bons outils. Faisons le plus simple possible. . Pour vous aider, recherchez une application telle que Loggr, qui vous permet de définir vos propres questions à suivre chaque jour (ou plusieurs fois par jour), à réfléchir aux données que vous devez collecter pour obtenir des informations précieuses et à commencer à effectuer un suivi..

Découvrez où vous investissez dans des efforts et de l'argent superflus sans bénéfice supplémentaire. Utilisez ces données pour apporter des changements utiles et significatifs à votre emploi du temps (les doigts croisés, la lecture de MakeUseOf reste sur votre liste de lecture!).

Quelle dose efficace minimale aimeriez-vous trouver en premier?

Crédits d'image: Pilules de Matza (Flickr), argent de Crédits d'impôt (Flickr), Time de Sean MacEntree (Flickr), Oyster Gardening du Corps d'armée américain (Flickr)