Harry James
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Êtes-vous quelqu'un qui déteste l'idée de voir le soleil se lever? Vous feriez peut-être mieux de passer deux heures à étudier, même après une fête nocturne? Est-ce juste qui vous êtes ou avez-vous un mot à dire?
Il s'avère que vos habitudes de sommeil 7 secrets pour dormir paisiblement, selon la science 7 secrets pour dormir paisiblement, selon la science Une nuit de sommeil parfaite n'est pas aussi difficile que vous ne le pensez. Nous avons compilé cette liste de dix conseils et astuces scientifiques pour vous aider à vous endormir. peut être hors de votre contrôle. Quelques facteurs biologiques spécifiques, y compris la génétique, sont responsables de la quantité de sommeil dont vous avez besoin et des moments de la journée où vous vous sentez le plus fatigué ou le plus alerte..
Les scientifiques appellent cette horloge interne le chronotype, et cette horloge biologique génétique est responsable non seulement du réveil ou du sommeil, mais également de traits personnels tels que la socialisation et l'intimité physique..
Vous pouvez utiliser votre propre chronotype spécifique pour améliorer la santé et la productivité de votre sommeil, par exemple en l’utilisant pour rester productif aux heures de pointe. Ce test scientifique peut vous aider à en savoir plus sur votre propre rythme circadien..
Répondez au questionnaire sur le chronotype de Munich
Il existe de nombreux jeux-questionnaires sur le sommeil que vous pouvez trouver sur le Web, mais le questionnaire de Munich sur le chronotype [Plus disponible] s'appuie sur des recherches scientifiques rigoureuses..
L'enquête vous pose des questions sur votre sommeil et votre comportement au réveil. Répondez selon votre routine habituelle pendant une semaine standard, car les questions ont été conçues pour les personnes ayant des horaires de travail classiques. Le questionnaire ne devrait vous prendre que quelques minutes à remplir.
Le questionnaire Munich ChronoType (MCTQ) a été développé par Till Roenneberg et Martha Merrow et est utilisé depuis 2000. Terminez le questionnaire et obtenez une analyse de votre propre chronotype par courrier électronique. Le courrier électronique permettra également aux scientifiques de vous contacter si vous avez un chronotype intéressant..
Travailler avec votre horloge biologique
Les habitudes de sommeil et leurs effets sur nos vies ont été expliqués dans le livre Temps interne: chronotypes, décalage horaire social et pourquoi vous êtes si fatigué. Chronobiologiste et auteur, Till Roenneberg utilise des exemples de la vie quotidienne pour démontrer le rôle de l'horloge biologique. Par exemple, pourquoi les cours du matin sont si impopulaires et à quel point les horaires de travail sont mauvais sabotent notre fonctionnement quotidien.
Une fois que vous avez compris comment votre corps a été programmé pour fonctionner au mieux à certaines heures, vous pouvez le reprogrammer avec de nouvelles habitudes vous permettant de synchroniser votre horloge biologique avec l'environnement ou tout simplement d'obtenir le meilleur sommeil possible. Mais le test est un premier pas décisif.
Êtes-vous une personne du matin ou un noctambule? Combats-tu ta nature pour devenir un lève-tôt?
Crédit d'image: Photographee.eu via Shutterstock