Les 4 étapes simples pour améliorer vos habitudes de sommeil

La notion selon laquelle nous devrions dormir 6 à 8 heures pour garder notre vigilance et le meilleur fonctionnement de nos souvenirs, et pour tenir les maladies à distance, est discutée dans un nombre croissant de recherches sur le sommeil, de publications imprimées, telles que des magazines et des journaux, et sites éducatifs. Cependant, même si nous le savions, il nous est parfois inévitable de passer à la nuit blanche (ou bien au-delà de l'heure à laquelle vous pensiez être endormi), mais vous pourriez le faire dans d'autres situations..

Il peut arriver que nous ayons des bruits distrayants obstinés ou des pensées accablantes qui nous empêchent de nous rouler dans notre lit, ou que nous fassions des choses qui ne nous rendent pas compte du temps qui passe et que nous sommes plus intéressés par la poursuite de l'activité que par la perturbation. Dans cet état d'esprit, il est difficile de retrouver la conscience de nos besoins corporels, mais avec le bon état d'esprit, quelques petits changements et la pratique, vous serez peut-être plus près de réaliser une meilleure routine de sommeil.

Pour améliorer les habitudes de sommeil - Préparez-vous mentalement

Pour que cette routine fonctionne, vous devez vous convaincre de tous les avantages que vous obtiendrez en convertissant et de la quantité de votre corps que vous causez des dommages en restant dans votre rythme de sommeil irrégulier (peut-être pouvez-vous coller une liste de rappel de ceux-ci quelque part que vous pourrez voir en permanence il). Cela fonctionne de la même manière avec l'exercice: Pour vouloir pour ce faire, vous devez être psychologiquement convaincu des objectifs de vos objectifs. Maintenant, pensez à un moment où vous voulez fermer tous les appareils électroniques et aller au lit. Ce temps laisse-t-il un nombre raisonnable d'heures de sommeil jusqu'au moment où vous vous réveillez? Si tel est le cas, engagez-vous sérieusement à vous coucher et à vous lever en les fixant comme priorités dans votre tête..

Éviter

Maintenant que vous avez suffisamment de temps pour dormir, vous devriez également vous rappeler de faire un rituel de pré-sommeil qui vous aidera à être prêt à dormir à cette heure-là tous les jours. Cela inclut de réduire au minimum et de couper lentement le contact avec toutes sortes de dispositifs électroniques et de stimulants qui gardent votre attention en mouvement, ce qui devrait plutôt cesser à ce stade..

Essayez d'éviter (pour obtenir les meilleurs résultats) ou de réduire ces activités et aliments (y compris les liquides qui risquent de vous réveiller au milieu de la nuit pour répondre aux besoins de votre salle de bain) dans les trois heures suivant le nouveau coucher:

• Exercice
• Sieste le soir, bien que des recherches approfondies montrent les avantages de la sieste au cours de la journée, en particulier pour augmenter votre énergie et votre mémoire lorsque vous êtes privé de sommeil ou que vous travaillez de nuit. Voir l'article d'Aibek sur un outil pour enrichir vos siestes.
• Fumer (la nicotine est un stimulant.)
• Rester à la mode tardivement (une étude suisse montre que les personnes ayant dîné à 18h avaient moins de 20% d'acide gastrique pendant la nuit et éprouvaient moins de gêne au coucher que les personnes ayant dîné à 21h.)
• Gros repas
• Sucre
• L'alcool (qui peut vous rendre somnolent mais vous réveillera certainement plus facilement plus tard).
• La caféine (qui vous attire dans les boissons gazeuses et énergétiques, les analgésiques et les desserts tels que le chocolat et la crème glacée au café et doit être évitée dans les six heures précédant le coucher).

Régler

Pour ceux qui essaient de rester au lit mais finissent par rester au lit et se rouler pendant ce qui semble être une longue période. Un certain nombre de facteurs supplémentaires peuvent vous empêcher d'améliorer vos habitudes de sommeil:

• Bruits gênants (des bouchons d'oreille ou des boules de coton peuvent aider.)
• Températures (WebMD, une ressource de santé très accessible et de bonne qualité) HEATLH: 2 guides faciles pour contrôler vos symptômes de maladie en ligne HEATLH: 2 guides faciles pour vérifier vos symptômes de maladie en ligne, recommande des températures comprises entre 24 ° C et 54 ° F (75 ° F) 12 ° C) pour assurer un sommeil confortable.)
• Comment obtenir un meilleur éclairage de moniteur qui soit agréable à vos yeux Comment obtenir un meilleur éclairage de moniteur qui se sent bien à vos yeux Vous avez déjà travaillé tard dans la nuit sur votre ordinateur et vous êtes aveuglé par la lumière de Oui, nous en avons tous fait l'expérience à un moment ou à un autre. Peut vous aider à dormir et à mieux dormir. Utilisez F.lux pour dormir mieux après les activités nocturnes sur l'ordinateur Utilisez F.lux pour dormir mieux après la nuit Activités Si vous regardez bien, la plupart des moniteurs LCD disposent d'un bouton permettant de modifier automatiquement les attributs de l'écran pour l'ajuster au type de support affiché.)
• Des odeurs
• Pensées (les finances, les relations et une multitude de soucis peuvent être traités plus efficacement à un autre moment, lorsque vous pouvez y penser activement.)
• Confort du lit (votre lit doit être confortable, durable et offrir un bon soutien. SpineHealth recommande des matelas qui soutiennent l'alignement de la colonne vertébrale pour éviter les douleurs musculaires et des matelas moyennement fermes qui permettent à l'épaule et aux hanches de s'enfoncer un peu peuvent provoquer plus de maux de dos. Un autre médecin sur le blog suggère quelles positions de sommeil atténuent les douleurs au dos.)

Entraine toi

• Associez votre lit à dormir. Si vous êtes assis sur votre lit pour regarder la télévision, utilisez votre ordinateur portable ou lisez, vous pouvez changer de place..
• Prendre un bain chaud
• Faites de la lecture légère, rien de tel qu'un livre de suspense qui retiendra votre attention.
• Écoutez de la musique relaxante SoundSleeping: écoutez de la musique relaxante en ligne SoundSleeping: écoutez de la musique relaxante en ligne ou des sons tout aussi relaxants de l'article de Jackson 9 applications pour vous aider à vous calmer 9 applications pour vous détendre, et à l'article de Kaly sur SimplyNoise. Si vous préférez utiliser votre iPhone pour vous présenter des sons apaisants lorsque vous êtes allongé dans votre lit, profitez de notre promo ici Dormir mieux et vous ressourcer à la volée avec Pzizz pour le iPhone + Giveaway! Dormez mieux et faites le plein d'énergie avec Pzizz pour l'iPhone + Giveaway! !
• Éteignez la télévision et l'ordinateur et éteignez les lumières une heure avant de vous coucher.
• Faites du yoga léger ou du tai-chi qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement (il existe de merveilleuses vidéos sur Prevention), mais pas avant de vous coucher. Des études ont montré que les personnes souffrant de troubles du sommeil étaient capables de dormir sans se réveiller pendant presque une heure lorsqu'elles pratiquaient le tai-chi. S'entraîner en fin d'après-midi contribuerait également à améliorer le sommeil. Lorsque vous ne pouvez pas aller au gymnase, vous pouvez essayer des exercices faciles (WebMD a une section sur l’aérobic dans les années 60 et le site Web de Mayo Clinic propose une collection de vidéos d’exercices pour les jockeys de bureau) à votre bureau..
• Essayez quelques techniques de relaxation mentale avec un site Web sur les somnifères: parfois, au lieu de penser que vous devez dormir (ce qui peut vous inquiéter davantage et rester éveillé), essayez de penser que vous devez rester éveillé le plus longtemps possible. Vous pouvez également essayer de respirer profondément en pensant que la tension dans votre corps disparaît lorsque vous expirez, en comptant lentement en arrière dans différents scénarios avec les yeux fermés ou en pensant à vous laisser flotter et à vous calmer..

Aidez les autres lecteurs à améliorer les habitudes de sommeil en nous faisant part de vos suggestions dans les commentaires..

Crédits image: star5112, herval, SashaW