Edmund Richardson
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Lorsque vous souhaitez perdre du poids, vous avez le choix entre deux options: vous pouvez commencer un régime ou commencer à faire de l'exercice. Idéalement, vous devriez faire les deux. Mais lequel des deux vous aide à perdre du poids plus rapidement?
La réponse, selon plusieurs études et experts, est que les régimes aident à perdre du poids plus rapidement. Mais ce n'est pas si simple, même si nous voulons tous une solution magique pour réduire considérablement notre poids sans trop d'effort ni de sacrifice..
Note importante avant de commencer
Cet article concerne les personnes ne présentant aucune maladie spécifique liée au poids. Si vous souffrez d'un trouble lié au poids ou si vous pensez en avoir un, demandez l'avis d'un professionnel de la santé..
Ce que dit la science
Une étude à la fois a confirmé que, pour prendre ou perdre du poids, ce que vous mangez est plus important que votre activité physique. Une méta-analyse d'études a montré qu'il n'y avait pas d'association entre activité physique et masse grasse chez l'enfant.
L'exercice a de nombreux avantages pour la santé, comme une meilleure humeur et un risque réduit de maladies, mais il ne vous aide pas à perdre du poids, selon une étude de l'Université Loyola de Chicago, Stritch School of Medicine..
La science fondamentale de la perte de poids est assez simple. Tout est une question de calories:
Si vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez, vous perdrez du poids.
L'équation calorique
Combien de calories vous aideront à perdre du poids? L'équation la plus ancienne et la plus largement acceptée est que 3 500 calories équivalent à une livre de graisse.
Vous pouvez perdre ces 3 500 calories de deux manières. Vous pouvez soit brûler ces calories en faisant de l'exercice, soit réduire 3 500 calories dans votre alimentation..
Pour brûler 3 500 calories, vous devez courir pendant 4 à 6 heures ou marcher pendant 9 à 11 heures. Réparties sur une semaine, cela représente environ une heure de course sur tapis roulant par jour.
Et c'est l'estimation basse. Selon une nouvelle étude, l'USDA et les instituts nationaux de la santé estiment qu'une livre de perte de graisse pourrait nécessiter 7 000 calories. SuperTracker est un outil formidable pour planifier votre perte de poids en fonction de leurs paramètres. Ce n'est pas parfait, à cause de la façon dont les applications de mise en forme calculent les calories. Savez-vous comment les applications de mise en forme comptent les calories? Saviez-vous comment les applications de mise en forme comptent les calories? Comptez-vous des calories ou suivez-vous vos exercices? Saviez-vous comment votre application ou votre appareil de fitness calculait les calories? Obtenez les réponses maintenant. mais c'est un début.
Pourquoi l'exercice ne fonctionne pas à long terme
Aussi important que soit l'exercice, ses effets sur la perte de poids pure ne sont pas majeurs. Par exemple, les hommes les plus forts du monde font de l’exercice pendant des heures chaque jour, mais ils ne sont pas tout à fait maigres.?
Le biochimiste de la nutrition, Shawn H. Talbott, affirme que la perte de poids est Régime de 75 pour cent et Exercice de 25 pour cent. Il croit qu'il est beaucoup plus facile de réduire les calories que de les brûler. Et il offre un grand mantra:
“Vous ne pouvez pas faire de l'exercice avec une mauvaise alimentation.”
La science soutient cette idée. Les chercheurs ont constaté que notre corps s'adaptait à des niveaux d'activité plus élevés. Même si vous faites plus d’exercice, vous ne brûlez pas nécessairement plus de graisse - un bandeau de fitness vous aidera à perdre du poids. 6 conseils pour perdre enfin du poids avec un bandeau de fitness 6 conseils pour enfin perdre du poids avec un bandeau de fitness Un entraîneur personnel peut vous aider à rester concentré, mais c'est cher. De plus en plus, les gens se tournent vers les groupes de fitness. Ils peuvent surveiller vos entraînements, suivre vos calories et mesurer les performances cardio de votre corps. , mais ce n'est pas une solution à long terme sans régime.
Quel est le meilleur régime?
Maintenant que vous savez que le régime alimentaire est la voie à suivre, vous devez décider quel régime convient le mieux. Devez-vous aller pour le keto ou le régime de South Beach? Peut-être devriez-vous commencer par Atkins. Voici le secret: aucun d'entre eux n'est meilleur qu'un autre, ils sont tous aussi efficaces.
En 2014, une méta-analyse de différentes études a révélé que tout régime alimentaire pauvre en glucides ou en graisse entraînait une perte de poids importante. Mais aucun régime nommé n'était significativement meilleur qu'un autre. Et la conclusion était simple:
“Le meilleur régime est celui auquel vous allez adhérer.”
Mais ne vous moquez pas des régimes nommés. Bien que l'on ne soit pas supérieur à un autre, les études montrent qu'ils sont tous bons pour la perte de poids. Là où ils aident le plus, c'est à définir des paramètres pour vous. Une fois que vous savez ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger, vous pouvez créer un plan de repas personnalisé. Planifiez vos repas hebdomadaires en moins d'une heure avec 5 outils Web Planifiez vos repas hebdomadaires en moins d'une heure avec 5 outils Web Il y a un moyen de manger des aliments sains qui ne coûtent pas cher et le font d'une manière qui n'exige pas trop d'effort de votre part. Ce secret est des plans de repas hebdomadaires. en conséquence.
Si vous voulez donner un coup de pouce à la diète nommée, essayez le test de la BBC pour trouver la diète qui vous convient..
Il serait peut-être préférable d’apprendre les principes de la nutrition et de créer son propre régime. Il existe une règle largement acceptée que vous pouvez suivre: un nombre de calories par jour sain est de 10 calories par kilo de poids corporel. Cela signifie qu'une personne de 200 livres devrait avoir 2000 calories par jour.
Comment mesurer ce que vous mangez
Quel que soit le régime que vous consommez, vous devez suivre ce que vous mangez. Pour ce faire, téléchargez les applications de compteur de calories sur votre smartphone. 5 Meilleures applications Android pour suivre les calories. 5 Meilleures applications Android pour suivre les calories. Si vous souhaitez suivre vos calories, ces applications Android vous facilitent la tâche.. .
Ma recommandation serait MyFitnessPal, disponible gratuitement sur Android et iOS. C'est essentiellement un journal alimentaire qui facilite votre travail. La base de données de l'application contient un catalogue incroyable d'aliments de différentes cuisines. Trouvez ce que vous avez mangé, ajoutez-le et l'application effectue le reste du travail..
Au fil du temps, vous aurez une indication claire du nombre de calories que vous consommez. Si vous augmentez votre alimentation en faisant de l'exercice, MyFitnessPal propose des estimations de la consommation de calories pour les entraînements courants. Ajoutez-les également pour voir comment vous équilibrez votre ratio de calories.
Télécharger - MyFitnessPal pour Android ou iOS (Gratuit)
Faire les deux!
Bien que la science montre clairement que le régime alimentaire permet une perte de poids plus rapide, il serait insensé de ne suivre qu'un régime et de ne pas faire d'exercice. Les avantages des régimes ne peuvent être comparés aux avantages de l'exercice pour la santé. Et rappelez-vous:
“Perdre du poids” n'est pas la même chose que “être en bonne santé.”
Plusieurs études à long terme ont montré que le meilleur moyen de perdre du poids sans le reprendre était de faire à la fois un régime et des exercices. “Bilan énergétique” est la clé, dit l'American College of Sports Medicine, et nous invite à regarder au-delà du débat sur le régime alimentaire / l'exercice pour se concentrer sur “régime et exercice” au lieu.
Commencez les deux ensemble: Le centre médical de l'Université de Stanford a constaté que vous aviez de meilleures chances de suivre votre nouvelle routine en bonne santé si vous modifiiez vos habitudes alimentaires et vos exercices en même temps. Changer l'un puis l'autre réduit le nombre de personnes qui ont suivi leurs nouvelles habitudes.
Si vous êtes prêt, nous avons quelques modèles Excel fantastiques pour suivre votre santé et votre forme physique 10 Modèles Excel pour suivre votre santé et votre forme physique 10 Modèles Excel pour suivre votre santé et votre forme physique .
Diet vs. Exercise: vos expériences
J'ai découvert que le fait d'avoir un régime alimentaire contribuait grandement à ma perte de poids et qu'un exercice régulier m'aidait à garder mon poids à long terme..
Perdant du poids, quelle a été votre expérience en matière de régime et d'exercice? Lequel des deux vous a le mieux aidé à perdre du poids plus rapidement et lequel a collé à long terme?
Crédit d'image: Kinga Kijewska via Shutterstock.com